Популар Постс
Од борбе против недостатка гвожђа до промовисања губитка тежине: Ево зашто бисте требали јести јаја
Једно велико јаје испоручује 6 г висококвалитетних протеина и велики број неопходних хранљивих материја
Уверите се да имате довољно јаја у исхрани. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Јаја су међу ретким намирницама које бисте могли класификовати као суперхрану, каже др Рохини Патил, МББС и оснивач и нутрициониста у Нутраци Лифестиле -у. Она додаје да су јаја богата свим врстама хранљивих материја, од којих многим недостаје савремена исхрана. Дакле, да ли конзумирате довољно јаја да задовољите потребе вашег тела?
Једно велико кувано јаје садржи:
наранџасте и црне гусенице отровне
Витамин А - 6 %
Витамин Б5 - 7 %
Витамин Б12 - 9 %
Фосфор - 9 одсто
Витамин Б2 - 15 %
Селен - 22 одсто
Ево неких здравствених предности јаја
Помозите да се побољшају перформансе
Јаја имају висок индекс ситости, што значи да се због њих дуго осећате сито. Једно велико јаје испоручује 6 г висококвалитетних протеина и велики број неопходних хранљивих материја, осим Витамин Ц . Зато сок од воћа или поморанџе са јајима и хлебом од целог зрна пшенице пружа савршен доручак који ће се добро показати у изазовном окружењу, рекао је др Патил индианекпресс.цом .
Помозите да се задовоље потребе тела за гвожђем
Нутрициониста додаје да многи људи са благим недостатком имају нејасне симптоме умора, главобоље и раздражљивости. Гвожђе је носилац кисеоника у крви и игра важну улогу у имунитету, енергетском метаболизму и многим другим функцијама у телу. Просторија у жуманцу је у облику гвожђа са драгуљима, најлакше апсорбујућег и употребљивог облика гвожђа у храни и апсорбујућег од гвожђа у већини суплемената, објашњава она.
Побољшајте адекватност хранљивих материја у исхрани
Густина хранљивих материја у јаја чини их вредним доприносом храњивој исхрани. Студија међу конзументима јаја у односу на јаја која нису јаја показала је да је већа вероватноћа да ће исхрана корисника који нису јаја бити мања од витамина А, Е и Б12. Јаја доприносе 10-20 одсто дилата и 20-30 одсто витамина А, Е и Б12 међу конзументима јаја. Ова студија показује важну улогу коју једна храна може одиграти у осигуравању адекватности нутријената, рекао је др Патил.
Имате ли јаја? (Фотографија: Гетти Имагес) Не повећавајте холестерол у крви
Да бисмо ствари ставили у перспективу, важно је схватити да храна богата мастима, посебно засићене и транс масне киселине, имају далеко већи утицај на здравље срца од холестерола у храни. Јаја треба препознати као јефтин, свестран и сварљив извор протеина.
Може помоћи у промовисању губитка тежине
Јаја са тостом имају 50 одсто већи индекс ситости од житарица за доручак. Започињање дана доручком са јајима повећава ситост код особа са вишком килограма и може помоћи при губитку тежине. Кад се споје са интегралним житарицама, воћем или поврћем, постоје комплетни оброци, лако доступни, лаки за прављење и јефтини за припрему, а затим корисни у програму мршављења, рекла је.
мајка милиона сочна биљка
Помозите у промоцији здравља мозга
Холин је нутријент који олакшава развој мозга код фетуса и новорођенчета, као и функцију памћења чак и до старости. Јаја су одличан дијететски извор хлора, а једно јаје дневно обезбеђује 28 одсто потреба холина за трудницу. Важно је током трудноће и дојења када се резерве могу исцрпити. Истовремено, то је критичан период за развој мозга фетуса и побољшање памћења током читавог живота.