Популар Постс
Од кето до испрекидане дијете: Све што требате знати
Овде сте одговорили на сва ваша питања о различитим врстама дијете. Погледај
Каква је ваша дијета? (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Написала Харлеен Гулати
Уобичајено је чути о различитим врстама дијета, путем препорука или путем друштвених медија, јер људи увек расправљају о новим начинима губљење тежине или одржавање кондиције. Али сваки пут када чујемо за нову исхрану, постајемо још више збуњени око тога коју да следимо. Али то није тако збуњујуће као што изгледа. Право питање је која је најодрживија и најздравија исхрана за мршављење?
дрво са великим ружичастим и белим цветовима
Испод је пет популарних врста дијета са њиховим предностима и недостацима.
Веганска дијета
Да ли је за вас? (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) ДО веганска дијета укључује исхрану само биљном храном. Они који се придржавају ове дијете избегавају све производе животињског порекла, укључујући месо, млечне производе и јаја. Неки људи такође избегавају мед. Веганска прехрана помаже у губитку тежине јер многе животињске намирнице садрже пуно масти и калорија, па њихова замјена нискокалоричном биљном храном може помоћи у контроли тјелесне тежине. Веганска храна је богата влакнима, промовише конзумирање целе хране и има мало засићених масти. Дијета помаже у побољшању здравља срца и вјерује се да смањује ризик од рака. Веганска исхрана је здрава и корисна све док се правилно поштује, што значи свакодневно уносити протеине у интегралне житарице и махунарке, јер у противном можда нећете уносити довољно протеина. Да бисте смршали, можете следити другу дијету јер је ова дијета врло рестриктивна.
Кето дијета
ДО кето дијета је добро познат по исхрани са ниским садржајем угљених хидрата, где тело производи кетоне у јетри који се користе као енергија. Дијета промовише брз губитак тежине у поређењу са другим дијетама, појачава метаболизам и смањује апетит. Кето дијета снижава ниво шећера у крви и побољшава осетљивост на инсулин, триглицериде и ниво ХДЛ холестерола. Дијета такође помаже у лијечењу ПЦОС -а. Међутим, дуготрајна кето дијета није препоручљива без тражења медицинског упутства јер може довести до различитих здравствених проблема попут камена у бубрегу, недостатка витамина и минерала, масне јетре и затвора. Дијета такође има негативан ефекат са додатним повећањем телесне тежине, ако се не придржавате правих корака.
Дијета без глутена
Глутен је протеин који се обично налази у житарицама попут ражи, јечма и пшенице. Потрошња глутена може бити штетна за особе са целијакијом. Данас је дијета без глутена популарна међу људима јер им помаже да смршају. Дијете без глутена тврде да побољшавају енергију, здравље и напоре за смањење телесне тежине. Међутим, таква дијета мења ваш нутритивни унос и из тог разлога није препоручљиво започети исхрану без глутена без претходног консултовања са здравственим радником. Ова дијета подстиче људе да повећају унос воћа и поврћа и елиминише прерађене нездраве прехрамбене производе. Придржавање дијете без глутена захтева много посвећености јер особа мора да избаци основне намирнице попут хлеба, неколико десерта, па чак и сосева. Такође, када престану да прате дијету, наноси штету организму изазивајући упалу и добијање на тежини .
Детокс дијета
Детоксикација је процес у коме се ослобађате од токсина из тела придржавајући се правилног режима исхране. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Детоксикација је процес у коме се ослобађате од токсина из тела. Постоји много врста детокс дијета, неке укључују да уопште не једете и да сте неко време на течној дијети, док вас неки охрабрују да једете само сирово воће и поврће. Оно што већина људи не зна је чињеница да је током процеса детоксикације разлог што тренутно губите тежину то што губите водена тежина и то је разлог зашто је то штетно за тело јер ваша масна тежина остаје непромењена и једном престанете са детоксикацијом, ваша тежина се враћа на прво место. С друге стране, може се размотрити дан детоксикације недељно који ће помоћи у промовисању здраве коже и косе, повећати антиоксиданте у телу и помоћи у ресетовању телесне тежине.
Испрекидан пост
кућна биљка са црвеним жилама
Испрекидан пост је начин исхране који пролази кроз периоде јела и поста. План са повременим постом не наводи тачну храну коју морате да једете, већ када бисте је требали јести. Код ове методе, пост се јавља или 16 сати или 24 сата дневно, два пута недељно. Иако помаже у губитку тежине, промовише и друге здравствене бенефиције, попут смањења инсулинске резистенције, помаже у побољшању здравља мозга и срца и смањењу упале. Током поста, морате се одржавати хидрираним и престати ако се осећате слабо, имате акутну главобољу или имате пад шећера у крви, такође се морате сетити здраве исхране у току оброка. Ова дијета се препоручује као промена начина живота ради побољшања животног века појединца.
Важно је знати да ниједна дијета није савршена за губитак тежине пошто различите дијете делују на различите типове тела. Здрава, уравнотежена исхрана је оно што су наши преци пратили годинама. Исхрана треба да буде одржива и здрава са дугорочним користима. Увек је препоручљиво имати здраву исхрану која се састоји од свих пет група намирница-мешавина најбољих витамина и минерала, одговарајући унос воде, вежбе, контрола оброка и циклус спавања без стреса. Све у свему, интуитивно, чисто и пажљиво јело је прави пут. Доручак као краљ; ручак као принц; вечера попут сиротиње најбоље функционише.
Аутор је нутрициониста и здравствени тренер и оснивач, Селфпледге