Популар Постс
Upozorenje o ishrani: Idealna dijeta za majku koja doji
Neophodno je da ishrana majke koja doji bude dobro sastavljena uravnotežena i hranljiva ishrana, rekao je stručnjak
Правилна исхрана током дојења подразумева постизање праве равнотеже добре (и добре за вас) хране. (Foto: Getty/Thinkstock) Laktacija opisuje lučenje mleka iz mlečnih žlezda i vremenski period tokom kojeg majka doji da bi nahranila svoje mlade. Nakon porođaja, dobra ishrana je još važnija nego tokom trudnoće. Može napraviti razliku u kvalitetu vašeg majčinog mleka i uticati na to koliko brzo se vaše telo oporavlja od porođaja.
Majke koje doje - majke koje doje - ne moraju da jedu posebnu hranu. Ali od suštinskog je značaja da ishrana majke koja doji bude dobro sastavljena uravnotežena i hranljiva ishrana. U ovom periodu osim kalorija i proteina, povećana je potreba za kalcijumom i gvožđem. Stoga, imajte na umu određene tačke, rekao je Svati Kapur, nutricionista koji se konsultuje o Practo-u.
*Uključiti sve grupe namirnica u dnevnu ishranu. Ove grupe su žitarice, mahunarke, ghee-ulje, šećer, jaggery, povrće, voće, mleko i proizvodi od njega, začini.
* Konzumirajte više hrane koja sadrži gvožđe kao što je zeleno lisnato povrće, crni susam (til), suvo grožđe, jaggery, poha, šipak itd.
* Konzumirajte više hrane koja sadrži kalcijum kao što su mleko i proizvodi od njega, beli susam (til), ragi, guava, bajra itd. Dnevna konzumacija jednog litra mleka u bilo kom obliku npr. skuta, jogurt, paneer itd. obezbeđuje sav kalcijum potreban je kvalitetan protein.
* Ne ograničavajte ishranu. Укључите 3-4 довољна оброка. Одбаците веровања о „врућој“ храни; „hladna” hrana.
Ako dojite, razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom o svojoj ishrani. Obično bi trebalo da unosite 200 do 500 kalorija više nego da ne dojite. Ispod su sledeće glavne i manje hranljive materije koje igraju važnu ulogu u ishrani dojilje, rekla je ona indianexpress.com .
Енергија
За производњу мајчиног млека потребна је додатна енергија. Мајкама је потребно у просеку додатних 400 калорија дневно изнад нормалних здравствених потреба.
Протеин
Preporučeni unos proteina u ishrani tokom dojenja uključuje dodatnih 15 grama dnevno (RDA od 65 grama dnevno) u prvih šest meseci nakon porođaja i dodatnih 12 grama dnevno (RDA od 62 grama dnevno) nakon toga.
најбоље биљке за пречишћавање ваздуха НАСА
Tečnosti
Adekvatne tečnosti za održavanje hidratacije uključuju 2 do 3 litra dnevno, ili najmanje osam porcija od 8 unci, i mogu uključivati vodu, mleko ili sojino mleko, napitke bez kofeina itd. Ograničite kofein na ekvivalent jednoj šoljici kafe dnevno da biste izbegli izazivanje uznemirenosti bebe ili poteškoća sa spavanjem.
Vitamini i minerali
Hrana obezbeđuje vitamine i minerale koji su posebno potrebni majkama u laktaciji, kao što su kalcijum, vitamin A, vitamin C, vitamin D i cink. Vitaminski i mineralni suplementi ne zamenjuju zdravu ishranu, ali nekim dojiljama će možda trebati i multivitaminski i mineralni dodatak uz dobro izbalansiranu ishranu.
Adekvatne tečnosti za održavanje hidratacije uključuju 2 do 3 litre dnevno, ili najmanje osam porcija od 8 unci, a mogu uključivati i vodu. (Foto: Getty/Thinkstock) Posebna pažnja u ishrani dojilje
Dobra ishrana tokom dojenja podrazumeva dobijanje prave ravnoteže dobre (i dobre za vas) hrane. Pokušajte da dobijete sledeće svaki dan:
1. Proteini: tri porcije
2. Kalcijum: pet porcija (to je povećanje u odnosu na potrebu za trudnoćom od četiri)
3. Храна богата гвожђем: Једна или више порција
4. Vitamin C: dve porcije
5. Zeleno lisnato i žuto povrće, žuto voće: tri do četiri porcije
6. Ostalo voće i povrće: Jedna ili više porcija
7. Cela zrna i drugi koncentrisani složeni ugljeni hidrati: tri ili više porcija
8. Hrana sa visokim sadržajem masti: male količine – nije vam potrebno onoliko koliko ste jeli tokom trudnoće
9. Osam šoljica vode, soka ili drugih bezalkoholnih pića bez kofeina
10. Hrana bogata DHA za podsticanje rasta mozga bebe (potražite je u divljem lososu i sardinama, kao i u jajima obogaćenim DHA).
Laktacija je veoma važna i lepa faza u životu majke i deteta. Ovo je faza u kojoj se izgrađuje i jača veza između majke i deteta. Мајчино млеко је од виталног значаја за раст детета и важност правилне исхране у овом тренутку је неупитна.
жути цветови са црвеним средиштима