Патите од болова у леђима? Ево шта лекари саветују током рада од куће

За многе људе ова промена рутине донела је њен део недисциплине. Сада су сви залепљени за екране, куцају и не одузимају тренутак да устану и мало се растегну.

Ако још нисте почели да доживљавате опасност од лењости, велике су шансе да ћете то осетити наредних дана; запамтите 21 дан је дуг период. (Извор: Гетти/Тхинкстоцк)

Како вам иде искуство рада од куће? Иако би многи људи скочили на могућност да на посао дођу из удобности своје куће, до вежбе не долази без сопствених проблема. За почетак, има репутацију због које се осећате невероватно лењи. Док сте се раније пробудили, окупали и одели на посао-да не заборавите свакодневне муке са радним временом-сада ћете се само пробудити и пријавити на свој систем, свих замућених очију.

Што је још горе, за многе људе је ова промена рутине донела свој део недисциплине. Сада су сви залијепљени за екране, куцају, не одузимају тренутак да устану и растегну се, забораве бавећи се било којом врстом физичке активности или нађу времена за хидратацију. Од вас је затражено да останете код куће, а не да остајете у кревету цео дан, сваки дан.

А ако још нисте почели да доживљавате опасност од лењости, велике су шансе да ћете то осетити наредних дана; запамтите 21 дан је дуг период.

Индианекпресс.цом обратили се здравственим стручњацима како би сазнали начине на које људи узимају своје тело здраво за готово - не вежбају, не крећу се по кући - и шта могу учинити да се супротставе боловима у телу, боловима у мишићима и леђима, који су остаци летаргије .

идентификација црвене и црне бубе

Бол у леђима је уобичајена ствар која се дешава људима када раде од куће. Може доћи и отићи, бити константан, погоршати се са продуженим седењем и/или бити повезан са неуролошким симптомима попут утрнулости и пецкања. Неки од уобичајених узрока могу бити: седење у погрешном држању, дуже седење или седење без икакве подршке позади, рекла је др Иасх Гулати, консултант ортопедски хирург у болници Аполло.

Др Гулати каже да људи морају седети код куће на неколико ствари. Од кључног је значаја да током дана мењате држање, јер седење у истом положају може довести до болова у леђима, врату и раменима. Постављање танког јастука испод седишта може учинити обичну столицу много удобнијом. Подигните лаптоп тако да вам врат не буде напрегнут, па направите паузу након отприлике сат времена, три до пет минута, рекао је.

каквог је укуса шљива

Да би се спречио бол, др Акхилесх Иадав, виши специјалиста за зглобове, Мак Хоспитал (Ваисхали и Патпаргањ) предложио је да се људи свакодневно баве јогом, вежбама за јачање мишића и истезањем. Штавише, требало би да постоји правилна исхрана и унос воде током дана. Пошто је свако затворен у својој кући, треба одржавати правилне навике у исхрани. Не можете јести само кад год вам се прохте. Воће, салате или нека лагана храна могу се јести, осим одговарајућих оброка, рекао је он.

А шта је са људима који немају предвиђен радни простор код куће, попут столице или стола, па морају да седе на кревету и раде?

Не постоји замена за коришћење стола и столице. У идеалном случају, људи би требало да направе потребне аранжмане. У сваком случају, устајање у редовним интервалима важно је за одржавање доброг држања. Сурианамаскар идеалан је за истезање, јачање и флексибилност. Већина нас живи у становима у којима нема много простора за трчање и трчање, рекао је др Иадав.

Бол у леђима је уобичајена ствар која се дешава људима када раде од куће. (Извор: Гетти/Тхинкстоцк)

Др Дебасхисх Цханда, консултант за ортопедију, болница ЦК Бирла, Гургаон, у међувремену је предложио следеће вежбе за ублажавање болова у леђима:

бела мутна буђ на биљном тлу

* Да бисте умањили напетост мишића у леђима, љуљајте карлицу напред -назад, док седите на столици, нагните кукове према горе и заокружите леђа, а затим нагните бокове уназад.

* Четвороножно подизање руке и ноге: Спустите се на шаке и колена. Увуците пупак и затегните трбушне мишиће како бисте укочили кичму. Држећи трбушне мишиће чврсто, подигните једну руку и супротну ногу од себе. Спустите лијево кољено према поду и савијте десну ногу.

* Седеће растезање глутеуса: Седите на под и испружите ноге испред себе. Држећи леђа усправно, подигните леву ногу и поставите леви глежањ на десно колено. Нагните се мало напред да продубите истезање. Задржите 20 секунди, а затим поновите на супротној страни.

* Бочна даска: Бочна даска је одлична вежба за јачање косих трбушних мишића, који се не оптерећују током вежби за трбух, попут трбушњака. Држат ћете тијело на боку у правом положају подржаном само једном руком и страном једне ноге.

називи векни хлеба

* Истезање мачке и камиле: Прво савијте леђа према стропу, попут љуте мачке. Повећајте кретање дубоким удахом. Затим издахните, стегните (или подуприте) трбушне мишиће, спустите груди према поду и мало подигните главу. Ова вежба растеже везивно ткиво око ваших нервних корена (нервне гране које потичу од кичмене мождине).

Докторка Цханда је рекла да се не сме прибегавати снажној масажи јер може погоршати грч мишића. Као средство против болова, користите врећицу са топлом водом за ферментацију и нанесите масти и балзаме за ублажавање болова, рекао је.