Сусхмита Сен то чини као гимнастичарка, дајући нам велике циљеве у фитнесу

Сусхмита Сен завирује у њен најновији тренинг. Ево шта смо научили.

Ако сте склони повредама, гимнастички прстенови могу вам помоћи да прилагодите тренинг према потребама вашег тела. (Фотографија: Сусхмита Сен/Инстаграм; дизајнирао Гарги Сингх)

„Без напора“ би могла бити ваша прва реакција на гимнастичарку која са својим прстеновима наступа на Олимпијским играма. Али редослед који изгледа као да је обичан, заправо је фитнес вежба коју је лудо тешко извести. Не верујете нам? Ево бивше Мисс Универсе и глумца Сусхмита Сен која своје језгро тренира са гимнастичким прстеновима, који се називају и стални или мирни прстенови.

Погледајте овај видео са њеног Инстаграм налога.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Сусхмита Сен (@сусхмитасен47) 19. новембра 2019 у 04:28 ПСТ

//ввв.инстаграм.цом/ембед.јс

зелена гусеница са црном пругом

На снимку се може видети како се повлачи одоздо према горе и ради обрнуто на прстену.

врста палми на Флориди

Ево још једне. Да ли вам се и даље чини лаким?

Погледајте овај пост на Инстаграму

#фелине је ставио прстен на њега #дисциплина #стабилност #гимнастички прстенови #лостинистанбул #фоундининдиа Волим вас момци !!! Прошло је неко време… #дуггадугга

Пост који дели Сусхмита Сен (@сусхмитасен47) 6. новембра 2019. у 10:50 ПСТ

Познато је да се може стајати непомично уз помоћ прстена и изграђује горњи део тела и развија снагу језгра. Можда ћете осетити мишиће за које нисте ни знали да постоје до тог тренутка. Тренинг са гимнастичким прстеновима много је интензивнији од сличног кретања на статичкој шипки. Да ли сте икада приметили како су гимнастичари мршавије грађе? У поређењу са сатима вежби бодибилдинга у теретани за гломазан мишић, гимнастички прстенови покрећу краће вежбе које помажу у развоју витке грађе.

Ево како

Нестабилност прстенова тјера вас јаче

С обзиром да се гимнастички прстенови могу објесити на плафон или на игралиште, брзо могу учинити чак и најједноставније вјежбе у рутини тренинга изазовнијим. Томе је додата и инхерентна нестабилност прстена која присиљава мишиће на јачи рад. Можда ћете се истакнути у извођењу скокова с клупе на тлу, стабилној подлози, с лакоћом, али гимнастичка понављања на прстеновима могу бити изазовнија. Исто важи и за згибове на климавом прстену који присиљавају тело да се труди да се стабилизује.

које су класе животиња

Омогућава прилагођену обуку

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Сусхмита Сен (@сусхмитасен47) 6. јула 2019 у 18:15 ПДТ

Ако сте склони повредама, прстенови вам могу помоћи да прилагодите тренинг према потребама вашег тела. Растојање између прстена и вашег тела (шаке, рамена или ноге) може се прилагодити вама. Осим тога, будући да помаже у јачању свих мањих стабилизацијских мишића око рамена и лакатних зглобова, редовни тренинзи с њима помажу у спрјечавању уобичајених озљеда зглобова.

Додаје разноликост вашој рутини

Дужина прстенова може се лако прилагодити, што значи да вам омогућавају извођење различитих вежби. Скратите траке за прстенасту верзију моћног повлачења и подизања мишића, спустите их до висине струка за Л-сједење и умочивање, а за склекове и трбушњаке, идите све до пода.

листа цитрусног воћа и поврћа

Прстенови су преносиви

Преносивост гарантује да их можете носити било где и омогућити идеално брзо вежбање. Све што вам треба је чврста подлога да их пребаците попут шипки за игралиште, чврсто дрво или чак обруч за кошарку, а на располагању вам је и сјајан алат за тренинг.

Свестраност

Велика предност прстена је могућност промене хвата, што одређене вежбе чини ефикаснијим. На пример, може се променити положај руке помоћу само једног прстена и ухватити га на врху ради хвата преко руке.

Ево суштине

*То је не-не за почетнике који нису напредовали из праксе стабилне површине.

*Уместо да директно скочите на најтежи покрет, почните са лаганим што значи да су траке ближе површини. Постепено се може напредовати до тврђих и скраћивати ремен како лигаменти постају јачи, а тијело све прилагођеније захтјевима кретања.