Популар Постс
Дијета и вјежбе за дијабетичаре: Ваш врхунски водич
'Са здравом исхраном и редовним вежбањем, особе са дијабетесом могу побољшати осетљивост на инсулин и контролу гликемије и смањити зависност од лекова или ињекција инсулина', рекао је др Сантосх Б.
Људи са дијабетесом често имају изазов да редовно вежбају и конзумирају исхрану прилагођену дијабетичарима. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Исхрана и вежбање су битне компоненте здравог начина живота, посебно за особе са дијабетесом. Здрава исхрана и вежбање имају бројне здравствене користи, попут контроле нивоа глукозе у крви и осигурања да су унутар циљног опсега. Да би се ниво глукозе у крви држао под контролом, потребно је доследно јести добро избалансирану исхрану и вежбање редовно.
Људи са дијабетесом често имају изазов да редовно вежбају и конзумирају исхрану прилагођену дијабетичарима. Ипак, малим променама у исхрани и укључивањем физичке активности може се контролисати ниво шећера у крви. Једући здраву исхрану и редовно вежбајући, људи са дијабетесом могу приметити позитивну промену у њиховом крвном притиску и нивоу холестерола у крви, рекао је др Сантосх Б, МББС, МД Општа медицина, ДНБ ендокринологија, Баптистичка болница у Бангалору, Бенгалуру
Коју храну могу да једу људи са дијабетесом?
Здрава исхрана састоји се од хране из свих група намирница у умереним количинама. Људи са дијабетесом могу укључити у своју исхрану следеће групе намирница:
Неки добри извори протеина са којима би дијабетичари могли почети су ораси, семенке и пасуљ. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Поврће : Броколи, шаргарепа, зеленило, паприка и парадајз
Воће : Поморанџе, диња, бобичасто воће, јабуке и папаја
Зрна : Цела зрна, попут пшенице, пиринча, зоби, кукурузног брашна, јечма и квиноје.
Протеин : Пилетина, риба, немасно месо, ораси и кикирики, јаја, пасуљ, суви пасуљ попут сланутка и тофу.
Немасни млечни производи : Овсено млеко, бадемово млеко, јогурт, немасно млеко и сир.
Коју храну и пиће треба да избегавају људи са дијабетесом?
Људи са дијабетесом требали би ограничити конзумацију пржене хране, хране богате трансмасним или засићеним мастима и соли попут киселих краставаца, папада или прекомјерног шећера попут слаткиша, печених доброта или сладоледа. Осим ових намирница, људи са дијабетесом треба да избегавају конзумирање пића са високим садржајем шећера, додао је др Сантосх.
како изгледа биљка змија
Зашто је вежба неопходна за особе са дијабетесом?
бела нејасна буђ на садницама
Вежбање игра кључну улогу у превенцији и лечењу дијабетеса. Вежбање такође спречава депресију. Људи са дијабетесом морају ходати најмање 30 минута сваки дан и стално радити вежбе умереног интензитета. Алтернативно, људи са дијабетесом могу такође укључити неке вежбе јоге у свој режим вежбања, рекао је он цитирајући студију „ Улога вежбања у дијабетесу .
Како људи са дијабетесом могу бити физички активни безбедно ?
Иако је од суштинске важности да људи са дијабетесом остану физички активни, ево неколико савета како бисте били сигурни да ћете остати при физичкој активности:
*Одржавајте добру хидратацију
*Заштитите се од развоја хипогликемије јер физичка активност снижава ниво глукозе у крви. Избегавајте дуге, интензивне вежбе јер могу изазвати хипогликемију.
*Носите удобне и потпорне ципеле током вежбања како бисте спречили развој компликација повезаних са дијабетичким стопалима.
Здравом исхраном и редовним вежбањем, особе са дијабетесом могу побољшати осетљивост на инсулин и контролу гликемије и смањити зависност од лекова или ињекција инсулина. Редовне вежбе умереног интензитета препоручују се особама са дијабетесом, уз здраву исхрану, закључио је он.
За више вести о начину живота, пратите нас инстаграм | Твиттер | Фејсбук и не пропустите најновија ажурирања!