Da li je hodanje „potpuna vežba“? Evo šta kažu stručnjaci

Dok stručnjaci pominju kako 'nijedna fizička aktivnost nije uzaludna', a 'šetnja je definitivno dobar način za početak', treba da bude prožeta kardio aktivnostima za 'holistički dobitak'

Da li je hodanje samo po sebi dobra vežba? (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Fitnes rutina za mnoge ljude se sastoji od hodanja određenog broja koraka ili udaljenosti u toku dana. Mnogi stručnjaci čak sugerišu da je hodanje odličan način za održavanje zdravlja, kalorija i težine pod kontrolom. Ali, prema dr Manjunathu Sukumaranu, holističkom zdravstvenom treneru, glavnom fasilitatoru i osnivaču Harmony Wellness Concepts, to nije vježba ili potpuni trening sam po sebi.

Već neko vreme, Dr Sukumaran se zalaže za prelazak na efikasan trokomponentni režim vežbanja kako bi se ublažile tegobe u načinu života kao što su krvni pritisak, dijabetes ili povećanje telesne težine kroz svoje video snimke na Fejsbuku. Prema njegovim rečima, ako ne postoji neko ozbiljno ograničenje, treba se osvrnuti na druge oblike kardio aktivnosti, a ne na hodanje koje nije celovita, kompletna vežba.

Trebalo bi da radite najmanje 30 minuta HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) koji treba da počne sa specifičnim vežbama na podu i treningom sa telesnom težinom. To znači da dobra rutina vežbanja ima tri glavne komponente — trening izdržljivosti, trening otpora i fleksibilnost. A hodanje je nedovoljno za sva tri aspekta, rekao je indianexpress.com .

Гледати:

Zašto uopšte hodati?

Šetnja preko 25 do 30 minuta dnevno je efikasan način za poboljšanje zdravlja srca i kapaciteta pluća, rekla je nutricionista Karishma Chawla.

Umereno vežbanje, kao što je hodanje, smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara. Pomaže vam da lakše dišete i duže ostanete zdravi, posebno imajući u vidu činjenicu da većina kardiovaskularnih poremećaja u načinu života može smanjiti očekivani životni vek. Jednostavno svakodnevno hodanje može poboljšati upravljanje uslovima životnog stila kao što su hipertenzija, bol/ukočenost zglobova i mišića. Takođe pomaže u održavanju holesterola pod kontrolom. Prevalencija dijabetes melitusa u svetu je u stalnom porastu. Svakodnevno hodanje može pomoći u kontroli šećera u krvi, objasnila je ona.

Iako je hodanje dobra fizička aktivnost, Chawla je takođe istakao kako je važno da se izazovete u smislu povećanja koraka i brzine da biste postigli optimalne koristi od ove kardio aktivnosti.

Optimalna kardio aktivnost pomaže u kardiovaskularnim vežbama, balansiranju krvnog pritiska, snižavanju lošeg holesterola, povećanju dobrog holesterola, smanjenju anksioznosti zbog oslobađanja endorfina, pomaže cirkulaciju krvi, poboljšava zdravlje pluća, balansira nivo šećera u krvi, što pomaže u smanjenju procenta telesne masti. metabolizam je visok, dodao je edukator o životnom stilu.

Uprkos mnogim prednostima, zašto se hodanje ne smatra dobrom vežbom?

Stručnjaci ističu da je važno da se izazovete u smislu povećanja koraka i brzine da biste postigli optimalne prednosti ove kardio aktivnosti. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran je istakao kako hodanje ima brojne zdravstvene prednosti, posebno za neupućene, jer je bolje nešto nego ništa. Ali, prema njegovim rečima, ono što čovek ne shvata je da jednostavno hodanje svaki dan dovodi do gubitka mišićne mase što se vidi u starenju kože i nivoa energije tokom godina. Ali kada se hodanje upotpuni specifičnim treningom, ono pomaže u izgradnji mišićne mase, poboljšanju nivoa šećera u krvi, održavanju energetskih padova pod kontrolom i odlaganju procesa starenja, rekao je on.

Saglasno Dr Samudrika Patil, klinički endokrinolog i izvršni direktor Vedicure Healthcare and Wellness. Ona je rekla da se uz trening otpora mogu postići efikasniji rezultati u pogledu gubitka masti i povećanja mišićne mase.

која је ово врста бобица

Brzo hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice ili vožnja bicikla – svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca se kategoriše kao trening izdržljivosti.

Za početak, možete početi sa vežbama sa telesnom težinom koje moraju da sadrže raspored za ciljanje svih grupa mišića. Otporne trake su nedavno korišćene za kućne vežbe, posebno zbog zatvaranja teretana tokom karantene. Možete se igrati sa svojim trakama otpora dodavanjem varijacija u svoje dnevne vežbe. Slično tome, za fleksibilnost, Zumba ili aerobik su dobre vežbe. Takođe, joga je uvek način da ostanete fleksibilni, jaki i držite svoje mentalno zdravlje pod kontrolom, rekao je dr Patil.

Prema Čavli, aktivnosti treninga izdržljivosti koje pomažu u povećanju kardio brzine kao što su džogiranje, plivanje, skvoš i ples imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući jačanje kardiovaskularnog zdravlja, zdravlja pluća, pomažu u cirkulaciji krvi, smanjuju anksioznost, povećavaju metabolizam, povećavaju fokus i insulin osetljivost.

Da li je zavisnost od hodanja uzaludna?

Dok stručnjaci pominju kako nijedna fizička aktivnost nije uzaludna, a hodanje je definitivno dobar način za početak, potrebno ga je promiješati sa kardio aktivnostima za holistički dobitak.

Hodanje smatram delom kruga fitnesa koji uključuje i trening snage (trening sa tegovima/telesna težina), jogu, meditaciju i istezanje fleksibilnosti. Brzo hodanje, džogiranje, ples/zumba, plivanje se smatraju kardio aktivnostima koje pomažu da se telo održi u formi, rekao je Čavla.

Dr Patil je takođe spomenuo kako hodanje može biti praćeno prekidima džogiranje ili preskakanje. Pobrinite se da to jutarnje trčanje natopite suncu i izbacite malo kalorija. Idite stepenicama svaki drugi dan. Ako je to dosadno, izvedite psa u šetnju! Dr Patil je izrazio.

Koliko je bitno da vežbate?

Uzimajući u obzir rastuću svest o fitnesu, svi stručnjaci se slažu da o redovnom vežbanju nema pregovora kao o kupanju. Što se više krećete, to je bolji nivo vaše kondicije. Studije pokazuju da je izdržljivost odrasle osobe od 65 godina slična 17-godišnjem tinejdžeru. Sve što treba da uradimo je da ga dobro iskoristimo. Redovno uživanje će pomoći u podizanju svesti i pomoći u lečenju uma, tela i duše! rekao je Čavla.