Осећате се лено? Испробајте ове једноставне вежбе из удобности кревета

Тренерка познатих пилатеса Иасмин Карацхивала предлаже ове једноставне вежбе које можете радити у кревету и око њега.

Испробајте ове једноставне вежбе. Све што вам треба је ваш кревет. (Извор: Слика датотеке)

Редовне вежбе понекад могу бити досадне. А онда постоје дани у којима једноставно не желите да напустите кревет. Али шта ако вам кажемо да постоје одређене вежбе за које не морате да напуштате кревет! Али да ли су ове вежбе ефикасне? Сазнајте од познатог тренера пилатеса Иасмин Карацхивала који су показали како се из удобности њих може извести шест једноставних вежби кревета .

Погледајте овај пост на Инстаграму

Некад нам се не иде ни из кревета, а камоли да вежбамо. Саставио сам 6 једноставних вежби које можете радити у кревету и око њега. Време је за покрет, #НеОправдања #Вежбање повећава #имунитет #ОстаниКућно #ОдржиСафе #ОстаниПоситиве

Пост који дели Иасмин Карацхивала (@иасминкарацхивала) 12. априла 2020. у 10:17 ПДТ

У видео снимку на Инстаграму приметила је: Једном нам се не иде ни из кревета, а камоли да вежбамо. Саставио сам 6 једноставних вежби које можете радити у кревету и око њега. Време је за покрет.

црна и црвена гусеница отровна

Ево шта је она навела за вас. Пратите упутства да бисте искористили битне предности.

Чучњеви

Станите са ногама заједно или у ширини кукова или паралелно или широко испруженим. У широко окренутом положају, спустите се тако да су колена директно изнад прстију у положају од 90 степени. Додирните задњицу до кревета и устаните. Да бисте повећали ниво тежине, идите мало дубље. Урадите први сет - 25 понављања. Затим направите паузу за 20 понављања. Увлачите трбушне мишиће. Уверите се да су леђа равна. Додајте 20 импулса са 25 пуних чучњеви . Урадите три понављања.

Склекови

Лезите потрбушке на кревет. Клизите напред док бедра не легну на кревет, а руке испод рамена. Идите доле и горе као што бисте извели типичан склек. Можете да наставите са изазовом ако кренете мало напред. Урадите три понављања по 15 склекови сваки.

Трицеп падови

Седите на ивицу кревета. Руке под глутеус. Померите ноге напред. Савијте лактове да бисте се спустили и вратили горе. Уверите се да су вам леђа равна. Урадите три сета од 15-20 понављања.

Да бисте вежби додали још зинга, радите трицепс са дизалицама.

Марш Глуте Бридге

На ивици кревета клизите надоле тако да је горњи део тела на кревету. Спојите прсте и подигните задњицу према горе, а затим марширајте. Стисните глутеусе и подижите их према плафону. Урадите три сета од 20 понављања са сваке стране. Непрестано увлачите трбушне мишиће, стисните глутеусе и подигните их високо држећи горњи део тела стабилним.

како изгледа брестово дрво

Погледајте овај пост на Инстаграму

#МондаиМотиватион #Репост @катринакаиф ・ ・ ・ #ВоркоутФромХоме Не могу у теретану па делимо вежбу коју смо Иас и ја радили код куће. Будите сигурни и будите активни ако можете 1 ⃣ Чучњеви и бочна дизања ногу - 3 сета к 20 понављања 2⃣ Обрнути ударац - 3 сета к 15 понављања 3 ⃣ Ситуп - 3 сета к 20 понављања 4 ⃣ Згибови - 3 сета к 15 понављања (можете заменити са нагиби или склекови на коленима) 5⃣ Планк до 'Т' - 3 сета к 15 понављања 6⃣ Планинари - 4 спора и 15 темпа к 3 сета Желите ли да видите још #ДомаћеВежбе? или @реебокиндиа #реебокцлассиц #ЦоммиттедтоФитнесс #ЦелебритиТраинер #КатринаКаиф #ИасминКарацхивала #ФитвитхКатИас

идентификација листова белог храста

Пост који дели Иасмин Карацхивала (@иасминкарацхивала) 16. марта 2020. у 8:57 ПДТ

Бицикл

За ваше косо и трбушњаке. Седи на кревет. Поставите ноге у положај стола. Преплетите прсте на потиљку. Криж са једне стране на другу. Урадите три сета од 20 понављања са сваке стране.

Котрљајући се као лопта да скочи горе

За додавање кардиоваскуларне вежбе, покушајте да се котрљате као лопта да бисте скочили.

Седите на ивицу кревета. Вратите се назад. Дођи и скочи. Уверите се да сте врло лаки приликом скакања. Учините то за 15-20 понављања у три сета. Можете чак додати и прикључак за скакање.

Да ли бисте волели да испробате ове вежбе?