Од сира до бадема и јаја: Укључите ове „добре масти“ у своју исхрану

Иако је храна богата мастима стекла лошу репутацију и често се криви за повећање струка, истина је да је права врста масти, када се узима у правој количини, заправо добра за ваше здравље.

Права врста масти узета у правој количини може вам помоћи да останете у форми. (Извор: Слика датотеке)

Масноће у храни често су сматране демоном који уништава вашу исхрану и узрокује да добијете на тежини. Али истина је да нам у исхрани требају добре масти како бисмо одржали здравље и фитнес под контролом.

Иако храна богата мастима може натерати неколико килограма, права врста масти ако се узима у правим количинама може помоћи у скидању вишка килограма. Такође може учинити да се дуже осећате сити.

Ево неколико намирница са високим садржајем масти које бисте требали укључити у своју исхрану.

Цела јаја

Не само да се јаја сматрају интегралном храном и чине одличан додатак вашој исхрани богатим мастима и протеинима, већ такође помажу у регулисању апсорпције холестерола у вашем телу због високих концентрација фосфолипида-посебних врста масти то може помоћи у контроли упале. Осим тога, јаја садрже и лутеин и зеаксантин, који помажу у очувању здравља очију.

Јаја се сматрају интегралном храном и богата су добрим мастима. (Извор: Слика датотеке)

Тамна чоколада

Тамна чоколада осим што је одличног укуса, одлична је и по хранљивим материјама - витамини А, Б и Е. Калцијум, гвожђе и калијум само су нека друга једињења којима је пуна. Такође садржи теобромин, снажан антиоксиданс за који се показало да помаже у смањењу упале и снижавању крвног притиска.

Осим што су богате микронутријентима, добре масти у чоколадама могу вам помоћи са здравим начином живота. (Извор: Слика датотеке)

Овсена каша

Иако се зобене пахуљице можда не сматрају намирницама богатим мастима, један од разлога зашто доручак држи људе ситима је то што садржи више масти од већине других житарица-добре полинезасићене и мононезасићене масти. Зоб је такође одличан начин за додавање више аминокиселина, минерала попут Б6 и гвожђа, протеина, калцијума и витамина у вашу исхрану.

Зоб је одличан извор хране богате добрим мастима. (Извор: ФилеПхото)

Нутс

Ораси су одлични за свакога ко жели да пређе на здрав начин живота. Не само да садрже неку врсту омега-3 масних киселина која се назива алфа-линоленска киселина или АЛА која је есенцијална масна киселина, већ су и пуне протеина и микронутријената.

паук са црном пругом на леђима

Ораси су одлична опција за здраву исхрану. (Извор: Слика датотеке)

Сир

Сир се сматра невероватно хранљивим и многи стручњаци се куну у његове предности. Одличан је извор витамина Б12, фосфора и селена, а садржи и разне друге хранљиве материје. Направљено од пуномасног млека, такође је богато протеинима и помаже у изградњи добре мишићне масе.

Сир није само добар извор протеина, већ има и праву врсту масти. (Извор: Слика датотеке)

Коју од ових намирница ћете укључити у своју дневну исхрану?

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.