Популар Постс
Od kafe do crvenog mesa: Pet namirnica koje remete hormonalni balans u vašem telu
Određene namirnice koje čine redovan deo vaše svakodnevne ishrane kao što su kafa, šećer, meso i prerađena hrana, između ostalog, mogu stvoriti hormonsku neravnotežu u vašem telu.
Hrana poput kafe, šećera i biljnog ulja može pokvariti vaše hormone. (Izvor: File Photo) Iako svi žudimo za besprekornom kožom, sjajnom kosom i savršenim oblinama, hormoni igraju značajnu ulogu ne samo u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, već takođe imaju svoj udeo u poboljšanju vašeg dobrog izgleda.
U vašem telu postoji nekoliko hormona. Od polnih hormona poput estrogena, progesterona i testosterona do hormona štitne žlezde kortizola, insulina, glukagona, oni su odgovorni za različite telesne funkcije kao što su krvni pritisak i rad srca, rast kose, libido i spavanje, između ostalog.
Dr Priyanka Rohatgi, viši konsultant, nutricionista, Apollo Hospitals, navodi različite faktore koji utiču na hormonsku ravnotežu u telu. Ona objašnjava, Hormoni su osnovni proteini u vašem telu na koje utiču visoki nivoi stresa ili loše zdravlje creva ili osnovni nedostaci poput vitamina D. S druge strane, izloženost životne sredine raznim toksinima i redovna konzumacija prerađene hrane i alkohola takođe može dovesti do hormonske neravnoteže u vašem telu.
Dr Rohatgi dalje predlaže metodu „MyPlate“ za zdravu ishranu, gde je vaš tanjir sa hranom podeljen na četiri jednaka dela od kojih svaki sadrži voće, povrće, žitarice i proteine kako bi se osigurala dobra hormonska ravnoteža.
Hrana koju svakodnevno konzumirate može uticati na vaš hormonalni balans. Jaee Khamkar, dijetetičar iz bolnice Fortis, Kalyan, navodi namirnice koje morate kontrolisati da bi vaše telo bilo srećno mesto za hormone:
* Прерађена храна : Prerađena hrana može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu povećanjem količine kortizola i smanjenjem nivoa estrogena u telu.
* Крсташица поврће : Dok se povrće krstaša poput brokolija, kupusa, karfiola može koristiti za održavanje nivoa estrogena u telu, veoma visok unos takve hrane može dovesti i do hormonske neravnoteže u telu. Pazite na količinu takve hrane u svakodnevnoj ishrani.
* црвено месо : Zbog visokog sadržaja masti, crveno meso može da promeni hormonsku ravnotežu u vašem telu.
* kafu : Dok je redovna doza kafe neophodna za povećanje energije tokom dana, previše kofeina ometa vašu hormonsku ravnotežu, čime se povećava nivo kortizola u vašem telu.
* Šećer : Visok unos šećera ne samo da može izazvati promene raspoloženja i promeniti nivoe energije u telu, već ima i trenutni efekat na nivo insulina u telu. Disbalans nivoa insulina negativno utiče na polne hormone estrogen i progesteron. Dakle, unos šećera u vašoj redovnoj ishrani mora se održavati.