Припремите забаву уз ове вежбе за тонирање леђа
Било да се ради о дизању тешких тегова или вишеструким згибовима, потребно их је редовно изводити и видети промену. Припремили смо неке вежбе за леђа које би вам могле помоћи да постигнете затегнути оквир.
Рад на горњем делу леђа такође захтева исту количину зноја и труда. (Дизајнирао Гарги Сингх) Непотребно је рећи да тонирана леђа могу учинити чуда. Може подићи сваки изглед, а познате личности попут Деепике Падуконе и Приианке Цхопра, које се хвале својим тонираним леђима, дале су нам неке велике циљеве и инспирацију да радимо на враћању тонера.
Рад на горњем делу леђа такође захтева исту количину зноја и труда. Било да се ради о дизању тешких тегова или вишеструким згибовима, потребно их је редовно изводити и видети промену. Припремили смо неке вежбе за леђа које би вам могле помоћи да постигнете затегнути оквир.
Савијен ред
Ако ово понављате најмање 5 пута недељно, леђа се могу лепо обликовати.
Ако вјежбате у теретани, идите на опрему за извлачење и ојачајте мишиће леђа и трицепсе.
врсте водених биљака за баре
Подлога за подлактицу
Планк се у основи ради за основну обуку и јачање. Међутим, чини и чуда за леђа. Све што треба да урадите је да држите подлактице и колена на земљи, у ширини рамена. Лактови треба да буду увучени испод рамена, а држање тела треба одржавати тако што ћете почивати на подлактицама.
Трицепс изнад главе
Станите усправно и држите тегове обема рукама, узмите је иза главе и вуците је горе -доле више пута. Држите рамена спуштена, језгру чврсто и спустите подлактице у почетни положај.
Поза троугла
Углавном за тренинг јоге, ово држање, ако се изводи на правилан начин, може вам помоћи да добијете затегнуте руке, бутине и леђа.
Дханурасана
Лезите на стомак са ногама у ширини кукова и рукама уз тело. Склопите колена, узмите руке уназад и држите зглобове. Удахнувши, подигните груди од тла и повуците ноге горе и назад и будите стабилни у овом положају најмање пет минута.
Колико сте надахнути да испробате ово?