Испробајте ове јога асане и технике дисања за здрава плућа

Овај пут, током пандемије, док људи траже начине да остану у ружичастом здрављу, могу испробати неке од ових комбинација положаја и техника дисања

Радите ове асане јоге сваки дан да бисте остали здрави у пандемији. (Фотографије: материјал за ПР; дизајнирао Абхисхек Митра)

Већ вековима се јоги приписује чување тела чистим и здравим, одржавање равнотеже и помагање при опоравку од савремених тегоба. Не само са менталног становишта, познато је да јога асане лече и физички.

Овог пута, у време пандемије, док људи траже начине да остану у ружичастом здрављу, велики мајстор Аксхар, филантроп, духовни учитељ, тренер стила живота, јога-преданер и аутор дели неке комбинације положаја и техника дисања може ојачати ваш имунитет и одржати плућа здравим.

Кханд Пранаиама

Испробајте ову вежбу дисања већ данас. (Фотографија: материјал за ПР)

„Кханд“ значи „част“. Ова вјежба дисања укључује разбијање даха на још два дијела/оброка.

Формација:
- Седите у стабилној и удобној пози
- Исправите леђа и затворите очи
- Ставите дланове на колена
- Док удишете, поделите дах на два једнака дела
- Без задржавања даха, издахните на два дела

шта је кедрово дрво

Капал Бхати

Ова једноставна вежба дисања је добра за здравље. (Фотографија: материјал за ПР)

На санскриту „капал“ значи лобања, а „бхати“ значи „сија/осветљава“. Тако је КапалБхати Пранаиам познат и као техника дисања која сјаји лобању.

Метода:
- Седите у стабилној и удобној пози
- Исправите леђа и затворите очи
- Ставите дланове на колена у Праптхи Мудри
- Удахните нормално и усредсредите се на издах кратким, ритмичним и снажним дахом
- Употребите стомак да снажно избаците сав ваздух из дијафрагме и плућа компримовањем
- Удисање би требало да се догоди аутоматски приликом декомпресије желуца

Дханурасана

Задржите држање неко време и испробавајте ову асану сваки дан. (Фотографија: материјал за ПР)

- Почните тако што ћете лежати на стомаку
- Преклопите колена хватајући се за глежњеве
- Удахните и подигните ноге и руке колико год можете
- Равнотежа на стомаку
- Подигните поглед и задржите држање неко време

Реч савета

паук са смеђим и белим ногама

1. Избегавајте ако сте повредили рамена, зглобове, леђа и/или врат
2. Труднице не смеју да држе ово држање
3. Избегавајте ово држање ако сте недавно имали операцију абдомена или врата

Цхакрасана

Можете ли савладати ову позу за јогу? (Фотографија: материјал за ПР)

- Преклопите ноге на коленима и уверите се да су стопала чврсто постављена на под
- Ставите дланове уз уши, с прстима према напријед
- Удахните и подигните цело тело нагоре
- Дозволите да вам глава лагано заостане и покушајте да врат опустите
- Равномјерно распоредите тјелесну тежину између стопала и дланова

Реч савета

Положај се не препоручује ако патите од било какве повреде леђа или проблема са кичмом. Они који имају стање глаукома и/или високог крвног притиска, треба да избегавају ову позу.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.