Здрав начин живота: Пет јога асана које могу помоћи дијабетичарима

Стрес је главни покретач дијабетеса, а јога може помоћи у спречавању, управљању и лечењу стреса

дијабетес, живети са дијабетесом, како дијабетичари могу бринути о свом здрављу, здрав живот за дијабетичаре, јога за дијабетичаре, дијабетес и јога асане, може ли јога помоћи код дијабетеса, индијске експресне вестиПоложај пса надоле је добар за дијабетичаре. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк)

Широм земље многи људи пате од дијабетеса - типа 1 и типа 2 - због чега им је још важније да брину о свом здрављу, посебно у пандемији. Људи са коморбидитетима имају већи ризик од озбиљне инфекције. Неопходно је да унесу одређене промене у начин живота у корист свог здравља, а шта боље од јоге да им помогне на овом плану?



С обзиром на сталну здравствену застрашеност, велики мајстор Хималајске Сидде Аксхар дели са индианекпресс.цом да се кроз одређене јога асане тело растеже, увија у различите облике. Када се то догоди лумбалној и торакалној регији, то утиче на панкреас. Редовно вежбање јоге такође доводи до повећане ефикасности ендокриног система, каже он.



Он дели пет јога асана за дијабетичаре. Прочитајте на.



1. Марјариасана

црна буба са белом пругом

Урдхва Мукхи Марјари Асана



- На колена, дланове ставите испод рамена, а колена испод кукова.
- Удахните, савијте кичму да бисте подигли поглед.



2. Адхо Мукхи Марјари Асана

- Издахните, заокружите леђа и спустите браду на груди.
- Усредсредите поглед на регион пупка.



2. Пасцхимоттанасана - Предњи завој у седећем положају



Почните са истезањем ногу напред; уверите се да су вам колена благо савијена док су вам ноге испружене напред. Испружите руке према горе и држите кичму усправно. Издахните и савијте се напред у куку стављајући горњи део тела на доњи део тела. Покушајте да прстима држите велике прсте на ногама; ако не држите било који део који је доступан.



Реч савета



* Труднице треба да се уздрже од вежбања Пасцхимоттанасане.
* Практичари који болују од ишијаса диска са клизањем или астме треба да га избегавају.
* Пацијенти са улкусом треба да избегавају ову асану.

3. Адомукхи Сванасана - пас надоле



Почните на све четири, пазећи да су дланови испод рамена, а колена испод кукова. Подигните кукове према горе, исправите колена и лактове и направите своје тело у облику обрнутог слова „В“. Сада држите руке у ширини рамена, прсти уперени напред. Окрените око на велике прсте.



Реч савета

* Немојте изводити ово држање у случају да патите од синдрома карпалног канала и/или дијареје.
* У последњим фазама трудноће, не радите ову асану.
* У случају високог крвног притиска или главобоље, идите полако.
* У случају хроничне или недавне повреде руку, бокова, рамена и леђа, избегавајте ово.

4. Баласана - Поза детета

Клекните на простирку и седите на пете. Удахните и подигните руке изнад главе, издахните и савијте горњи део тела напред. Ставите чело на под, наслонивши карлицу на пете. Уверите се да леђа нису погрбљена.

колико често треба заливати кактусе

5. Мандукасана - поза жабе

Седите у Вајрасани, испружите руке испред себе. Савијте палчеве у дланове, омотајте преостала четири прста преко њих и завијте песницу. Савијте руке у лактовима, спуштене песнице ставите преко пупка. Савијте горњи део тела и поставите га преко доњег дела тела. Испружите врат и фокусирајте поглед напред.

Реч савета

* Труднице би требало да се уздрже од вежбања ове асане.
* Ако осетите бол у скочном зглобу или сте недавно претрпели повреду или операцију глежњева/лигамената, морате то избећи.
* У случају чирева, избегавајте ову асану.
* У случају болова или повреда колена или леђа, уздржите се од извођења ове асане.

Пранаиама технике као што су Анулом Вилом, Бхастрика итд., Јачају имунитет, чисте надије у вашем телу и ослобађају од стреса. Јога такође користи парасимпатичком нервном систему смањујући тако хормоне стреса. Стрес је главни покретач дијабетеса, а јога вам може помоћи у спречавању, управљању и лечењу стреса, каже он.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.