Kako izbeći da zaspite tokom meditacije

Dok izvode prelepu umetnost meditacije, mnogi ljudi zadremaju, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da ostanete budni.

Načini za sprečavanje pospanosti tokom meditacije. (izvor: Pixabay)

Ako ste neko ko klima glavom dok pokušava da meditira i oseća se kao meditacija je napor i nije za vas, možda ste na pravom mestu.

To je zato što je Swami Purnachaitanya, jogi i viši učitelj meditacije sa Umetnošću življenja, i autor knjige Pogled unutra: meditacija za preživljavanje u svetu koji se menja , ima nekoliko veoma praktičnih saveta koji će vam pomoći da ga prođete sa lakoćom i bez napora.

Ovi saveti će se uveriti da vam se praksa poput meditacije, koju radi oko 500 miliona ljudi širom sveta, više ne čini stranom, rekao je on.

Razlikujte meditaciju i pospanost. (izvor: Pixabay)

Da li meditiram ili spavam?

Ponekad nismo ni sigurni u svoje iskustvo dok počinjemo put meditacije. Mi se odnosimo na san samo kao na oblik dubokog odmora, što je ograničeno razumevanje.

Mnogo puta kada ljudi kažu da se osećaju pospano ili da su zadremali tokom meditacije, oni zapravo meditiraju kako treba, kaže Svami Purnachaitanya, Problem je u tome što je do sada većina nas povezivala samo dubok odmor sa snom, pa stoga kada doživimo stanje u kome um je toliko opušten, a mi nismo toliko svesni svog okruženja, automatski mislimo da smo sigurno spavali ili dremali. Međutim, ako ste još uvek svesni da izlazite iz meditacije, ili slušate bilo koja uputstva u slučaju vođene meditacije, onda znajte da niste spavali. Jer da jeste, ne biste ni čuli ta uputstva.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste poboljšali iskustvo i zašli dublje.

Savet 1: Neka telo bude udobno

Meditacija je umetnost opuštanja, prepuštanja. A da bi um mogao da se opusti i smiri, prvo telo treba da bude udobno. Zato se pobrinite da nađete udobno mesto za sedenje, gde možete da držite leđa uspravno, ali koje je dovoljno udobno da možete da sedite neko vreme bez promene držanja. Savršeno je u redu sedeti na stolici, sofi ili nekom udobnom jastuku – ne morate da sedite na jelenjoj koži na tvrdom podu da biste uspeli u svom praksa meditacije ! Zapamtite, kada telu nije udobno, um će takođe imati veoma teško vreme da se smiri.

Savet 2: Pomerite se malo pre nego što se smestite za meditaciju

Da biste telo i um mogli lakše da se smire neko vreme, uradite nešto vežbanje pre nego što sednete za svoju meditaciju. Dovoljno je čak i pet minuta, a sve što će vam pomoći da potrošite deo dodatne energije i oslobodite se tog dosadnog nemira će učiniti trik. Da li želite da malo skačete gore-dole, plešete, idete na trčanje ili bilo šta drugo, zavisi od vas. Gledajte na um kao na malo dete – on neće slušati razum, i neće mirno sedeti, osim ako ga ne naterate da protrči nekoliko puta po kući. Onda, kada se umori, neko će mirno sedeti, čak i bez da mu vi to kažete!

Načini koncentracije tokom meditacije. (Izvor:Pixabay)

Savet 3: Ostanite mirni!

Jedna tajna da se um smiri i lakše meditira jeste da telo bude potpuno mirno - barem neko vreme. Telo i um su povezani, i baš kao što će telo imati poteškoća da mirno sedi kada je um veoma nemiran, ono funkcioniše i obrnuto. Držite svoje telo potpuno mirno i videćete da će i um postati sve mirniji i smireniji, postepeno se smirivati.

Savet 4: Pazite na svoj dah

Još jedna tajna da se um uspori i umiri je da obratite pažnju na dah. Kada usporite disanje, dišete dublje i stabilnije, um će takođe početi da se smiri. Vežbanje nekoliko minuta tehnika rada na disanje ili pranajame može uveliko poboljšati nečije iskustvo meditacije, jer priprema um tako što ga energizira i smiri čak i pre nego što počnete sa meditacijom.

Savet 5: Pazite šta jedete, za superiorno meditativno iskustvo

Uz rizik da navedemo očigledno, takođe treba napomenuti da naši obroci utiču na naše stanje uma – a time i na kvalitet vaše meditacije. Kao što se na hindskom kaže „jaisa ann, waisa mann“, što bi se slobodno moglo prevesti kao „hrana koju jedete određuje vaše stanje uma“. Ako jedete puno pržene, masne, slatke hrane, um će prirodno biti nemirniji i uznemireniji, ili dosadan. Imati više zdrave, lako svarljive hrane dovešće do mirnijeg, mirnijeg i jasnijeg stanja uma. A meditacija pomaže kada vam je stomak malo prazan ili kada se poslednji obrok uglavnom svari. Nakon što nešto pojedete, vaš metabolizam se povećava da bi probavili hranu, ali tokom meditacije vaš metabolizam se smanjuje, jer ceo vaš sistem ulazi u stanje dubokog odmora i opuštanja. Znajući ovoliko, postalo bi jasno zašto su oba sasvim suprotna po prirodi i ne idu tako dobro zajedno. Naravno, to ne znači da neki ljudi ne mogu da meditiraju posle velikog obroka, ali ovde bismo želeli da olakšamo ljudima, a ne da otežamo citiranje nekih izuzetaka. Hajdemo lakšim putem.

Kako se fokusirati dok radite meditaciju? (izvor: Pixabay)

Savet 6: Ovako možete da se nosite sa previše misli

Uobičajeni nesporazum o meditaciji je da ne možete ili ne biste trebali imati misli tokom meditacije. Redovna i pravilna praksa meditacije će bez sumnje smanjiti broj i intenzitet misli koje dobijate, čak i tokom dana, i rezultirati pozitivnijim i prijatnijim mislima, ali ovo je više kao nuspojava ili prirodni rezultat meditacije. To što imate mnogo misli ne znači nužno da ne meditirate, ili da ne napredujete. Kada se telo i um smire i dožive duboki odmor, prirodno je da se nervni sistem rastereti i oslobodi stresova i naprezanja koje je nagomilao. Oni se mogu osloboditi na fizičkom nivou u obliku nekih senzacija, bola ili ukočenosti, ili na mentalnom nivou kao nasumične misli. U ovom slučaju, stoga, to što ove misli dolaze i odlaze same od sebe je zapravo znak da pravilno meditirate.

Međutim, kada vam misli koje dolaze ne dozvoljavaju da se smirite, ili su u vezi sa nekim stvarima koje još uvek morate da uradite, ili zbog kojih ste uznemireni ili zabrinuti, onda vam možda neće dozvoliti da pravilno meditirate. Ako se ovo dešava redovno, možete obratiti pažnju na svoju ishranu (da imate laganu, svežu hranu i manje začina, pržene, masne i teške namirnice) i svoju rutinu vežbanja. Samo nekoliko minuta vežbanja pre nego što sednete za meditaciju možda će vam već pomoći da potrošite deo te nagomilane dodatne energije ili nemira, koje mi zovemo radžas ili rajoguna.

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem.

жута буђ у земљишту кућних биљака