Ојачајте своје језгро овим вежбама код куће

Основни мишићи помажу у одржавању правилног држања, равнотеже и стабилности и на тај начин смањују ризик од повреда, било у теретани док вјежбате или код куће обављајући свакодневне послове.

Ево три вежбе које вам могу помоћи да исправите своје језгро. (Извор: Гетти/тхинктоцк имагес)

Једноставан рад на трбушним мишићима неће вам дати оних жељених шест паковања. Постоји само један начин да изгубите масноћу са стомака, а то је стварањем негативног енергетског биланса. На овај начин можете сагорети више калорија у једном дану него што унесемо. Трбушни мишићи заједно с мишићима дна здјелице, леђним мишићима и дијафрагмом чине основу која подржава цијело тијело. Заједно, они су познати као основни мишићи.

Основни мишићи помажу у одржавању правилног држања, равнотеже и стабилности и на тај начин смањују ризик од повреда, било у теретани док вјежбате или код куће обављајући свакодневне послове. Ево три вежбе које вам могу помоћи да исправите своје језгро.

плави цвет на дугој стабљици

Погледајте овај пост на Инстаграму

Кликните на везу у мојој биографији за бесплатне фитнес вежбе за телесну тежину! • 4. ДАН-данашњи пут ка в-сит-у је потпуно фокусиран. Пошто сам осећао да трбушни мишићи морају да постану знатно јачи да бих могао да изведем в-сит. • Почео сам са неколико серија подизања ногу како бих запалио доњи трбух! Топло препоручујем подизање ногу ако желите да тренирате доњи трбух! • Још један велики део сесије био је фокусиран на косо. Зато сам урадио доста сетова дијагоналних трбушњака. • Савијање бућица са стране је још једна одлична вежба коју треба урадити када покушавате да тренирате своје косе и бочне стране језгра! • Ако вам се свиђа мој садржај, слободно ме пратите! @_фитнессари • #вупс #вситуп #вситупс #вситупсаретхедевил #абекерцисес #абворкоут #абдоминалекерцисес #бандекерцисес #фитнессекерцисес #уппербодиекерцисес #абгаинс #лсит #лситс #фитнессекерцисес #бсбоутбоутвитхоут вежбе укошеним вежбама #вежбе укошње вежбе #вежбе за видео записе #абворкоутвидс #леграисес #леграисесфордаис #леграисесцхалленге #думббеллсидебендс

Пост који дели Фитнесс Блог | Фитнессари (@_фитнессари) 5. маја 2020. у 9:43 ПДТ

Подизање ногу

* Лезите на леђа са равним ногама и заједно; не савијајте колена.

* Полако подигните ноге све до плафона све док вам задњица не одлепи од пода.

* Полако спуштајте ноге, али не додирујте под.

* Издахните док подижете ноге и удахните док се спуштате.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Ко се ове недеље придружио #цхалленге -у и закључао своје #абс? #100 #бициклистичке згрудње #сваки дан #девојке за фитнес

Пост који дели ФИТ ВЕРОНИКА, фитнес тренер (@фитвероника) 11. маја 2014. у 11:49 ПДТ

разлика између смрче и јеле

Бицицле Црунцхес

* Лезите на леђа са доњим делом леђа притиснутим о тло.

* Ставите руке иза главе и подигните колена.

* Подигните десно раме и приближите лево колено грудима, а десним лактом додирните лево колено.

* Исправите десну ногу до 45 степени.

* Сада промените страну и урадите исти покрет на супротној страни да бисте завршили једно понављање.

коју врсту сукулената имам

Погледајте овај пост на Инстаграму

У последње време много уживам у основном послу. . . Некада сам то избегавао јер ми је искрено било заиста тешко. Шупље држање тела посебно се осећало ужасно. Осећао сам се као да не могу да спречим да се доњи део леђа прошири, што је било супер непријатно. . . Али са мало посла у последњих неколико месеци ствари се осећају боље! . . Ево неколико вежби у којима уживам у последње време.

Пост који дели Морвенна Хардвицк (@морвеннахардвицк) 23. маја 2020. у 19:24 ПДТ

Шупље држање тела

* Лезите на леђа са рукама испруженим изнад главе и равним ногама ослоњеним на под.

* Истовремено, подигните ноге до 45 степени и подигните руке, главу и рамена од земље.

* Држите овај положај 25 - 30 секунди.