Малаика Арора поставља фитнес циљеве са Париврттом Уткатасаном; знају предности

'Ова поза помаже у повећању флексибилности и поравнава држање уз јачање кичме, а такође је врло ефикасна у детоксикацији', написала је она.

Малаика Арора је поделила објаву на свом Инстаграм налогу у којој изводи Паривртту Уткатасана или позира са столицом. (Извор: Малаика Арора/Инстаграм)

Малаика Арора својим дисциплинованим начином живота и ригорозним видео записима о вежбању увек даје велике циљеве у фитнесу. 45-годишњи глумац је страствени ентузијаст јоге и никада не пропушта да својим обожаватељима завири у њену рутину јоге.

Недавно је Малаика поделила објаву на свом Инстаграм налогу наступајући Паривртта Уткатасана или поза са столицом. Ова поза помаже у повећању флексибилности и поравнава држање уз јачање кичме, а такође је врло ефикасна у детоксикацији, написала је.

Погледај.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Малаика Арора (@малаикаарораоффициал)

колико врста птица има на свету

Посегнули смо за јога стручњака Ира Триведи да бисте сазнали више о овој пози јоге и како она може имати користи.

Паривртта Уткатасана или окренута поза столице је уврнута варијација позе столице. Одлична је поза за развој снаге, стабилности и равнотеже у телу. Помаже при отварању груди, рамена и леђа. Ово држање захваћа ваше ноге од глутеуса до мишића листова, рекла је.

Она је додала да је то један од најбољих терапијских јогасане за већину стомачних проблема.

Предности

Навела је неколико физичких, менталних и духовних предности повезаних са Паривртта Уткатасана .

Физичке користи

*Јача кичму, глутеусе, бутине, колено и глежањ.
*Помаже при отварању груди и рамена.
*Масира унутрашње органе попут панкреаса и бубрега.

Менталне користи

високо жбуње испред куће

*Ово држање помаже вам да потпуно дишете и даје довољно кисеоника вашем мозгу што побољшава ментални фокус, равнотежу и координацију.

Духовне користи

*Ова поза помаже у стимулацији манипурчакре масирањем унутрашњих органа и повећањем пробавне моћи.
*Ово такође повећава самопоуздање.

Како извести ову асану?

1. Станите са стопалима у раменима са равном кичмом и вратом.
2. Удахните и подигните руке према горе, а при издисају савијте кољена и доведите бедра паралелно с подом, а прсти додирујте под.
3. Сада спојите обе руке у молитвени положај/ ањили мудра и при издисају окрените труп на десну страну. Извуците леви лакат са спољне стране десне бутине.
4. Држите према свом капацитету, а затим се полако вратите. Изведите и на другој страни.

Ко то треба да избегава?

Она предлаже следећим појединцима да избегавају ову позу или да је изводе под одговарајућим водством:

*Појединци који пате од повреде или се опорављају од било какве повреде рамена, кука, колена, скочног зглоба, карлице и врата треба да избегавају ову позу.
*Појединци који су недавно имали операцију абдомена, киле и чира треба да избегавају ову позу.
*Појединци са смрзнутим раменом треба да избегавају ову позу јер ће изазвати упалу.