Ahint Kaur igra ovu vežbu ravnoteže; можеш ли?

Gledajte kako glumac Ahint Kaur sa lakoćom izvodi ovu pozu joge koja jača jezgro. Naučite kako da to uradite ispravno

Evo kako nam je Achint Kaur dao veliku inspiraciju za fitnes. (Izvor: Achint Kaur/Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Iako je važno izgraditi ukupnu snagu tela, podjednako je važno raditi na pojedinačnim mišićnim grupama za izgradnju главна снага i tonirajte ih. I jedna napredna joga poza koja vam može pomoći da uradite upravo to jeste vrana poza ili kakasana. Kao vežba ravnoteže, poza vrana - koja zahteva od vežbača da savije ruke u laktovima iznad 90 stepeni - pomaže u jačanju trbušnjaka i ruku.

Primetili smo 50-godišnjeg glumca Ahinta Kaura kako igra pozu na Instagramu.

Погледај.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju deli Achint Kaur (@chintzykaur)

Evo šta je rekla: Strah od pada na lice i dalje postoji, ali proces da se nastavi učenje nastavlja…

Evo kako da napravite pozu vrana

*Da biste došli u položaj, čučnite i stavite ruke na prostirku — u širini ramena — sa široko raširenim prstima.
* Držeći šake i stopala mirnim, prebacite težinu na vrhove prstiju, podižući jednu po jednu nogu sa poda.
* Savijte laktove, ako je potrebno, za ravnotežu.
* Sada koristite jezgro da povučete pupak ka unutra, prema kičmi, da biste stabilizovali i zadržali pozu. Stavite pogled samo između ruku da biste održali ravnotežu.

Предности

*Pomaže u poboljšanju fokusa.
*Isteže zadnjicu (glutealne kosti), prednji deo butina (kvadriceps) i dlan na strani zgloba (pregibači zgloba), što sprečava efekte kucanja.
*Takođe jača jezgro, gornji deo leđa, grudni koš, tetive, ruke, ramena, podlaktice i zadnji deo zglobova.

Kontraindikacije

*Izbegavajte u slučaju povreda kuka.
*Izbegavajte ako imate sindrom karpalnog tunela.
*Izbegavajte ako patite od problema sa anksioznošću jer poza zahteva fokus.
*Izbegavajte ako imate slabe zglobove.
*Izbegavajte ako ste uključeni periodi ili su trudne.