Национална недеља исхране: Савети за здраву исхрану након порођаја

За нову мајку, хранљива храна има директан утицај на здравље њихове бебе

Национална недеља исхране, Национална недеља исхране 2021., здрава исхрана, здрава исхрана за нову маму, младе маме, шта би требало да једе нова мајка, здрава исхрана за мајке, дојиље, дијета за дојиље, вести из ИндијеОдређена храна има својство да побољшава снабдевање мајчиним млеком. Они укључују зелено лиснато поврће, посебно пискавицу, бели лук итд. (Фото: Гетти/Тхинкстоцк)

Док период гестације важно је да су дани, недеље, месеци након порођаја такође пресудни. Прехрана за нове мајке је, стога, од највеће важности. Док обележавамо Светску недељу исхране, др Аруна Муралидхар, виши консултант акушер и гинеколог у болници Фортис Ла Фемме, Рицхмонд Роад, Бангалоре објашњава да исхрана за нову мајку има директан утицај на здравље њихове бебе. Оно што једете одређује исхрану коју преносите на бебу која доји. Мајчино млеко које производите је потпуна исхрана за бебу која расте.



Она предлаже неке важне дијететске препоруке за жене које су родиле, чак и ако не доје. Прочитајте на.



* Редовни оброци



Редовно време оброка је важно. Постоје мајке које имају тенденцију да имају нередовне оброке што повећава кетозу и дефицит калорија. Дојиља треба најмање 2100 кцал дневно. Потребно им је најмање 400-500 кцал више него нормалној жени која не доји.

* Уравнотежена исхрана, посебно у овој фази



Паметна метода планирања оброка је тањир са трећином зеленила и поврћа, једном трећином протеина и трећином угљених хидрата. Разно поврће и воће различитих боја пружају различите врсте витамина и минерала. Ово не само да побољшава квалитет мајчиног млека, већ и смањује могућност да беба постане нервозни изјелица касније. Цела зрна, као што су смеђи пиринач, житарице, тестенине, цхапатис, важна су за обезбеђивање калорија за мајку. Мршави протеини су важни. Ово укључује махунарке, сочиво (дал), пасуљ, јаја, рибу и друго месо. Здраве масти као што су гхее, маслиново уље, ораси, авокадо и рибље уље у масној риби.



* Да ли сте вегетаријанац?

Веганска или вегетаријанска исхрана је добра ако постоји уравнотежена исхрана. Можда ће бити потребни витамин Б12, витамин Д, омега-3 масне киселине и суплементи калцијума.



Национална недеља исхране, Национална недеља исхране 2021., здрава исхрана, здрава исхрана за нову маму, младе маме, шта би требало да једе нова мајка, здрава исхрана за мајке, дојиље, дијета за дојиље, вести из ИндијеПаметна метода планирања оброка је тањир са трећином зеленила и поврћа, једном трећином протеина и трећином угљених хидрата. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк)

* Сетите се галактагога



листа врста лептира са сликама

Одређена храна има својство да побољшава снабдевање мајчиним млеком. Они укључују зелено лиснато поврће, посебно пискавицу, Бели лук итд.

* Млечни производи и течности



Добра мера млечних производа обезбеђује калцијум дојиљама и растућој беби. Хидратација у постнаталној жени не само да обезбеђује добро снабдевање мајчиним млеком, већ и побољшава циркулацију крви, омогућавајући редовно и лако излучивање столице. Потребно је најмање 6-8 чаша или више воде дневно.



* Витамински додаци

Уравнотежена исхрана обезбеђује већину витамина. Неке жене са рестриктивном исхраном могу имати већи ризик од недостатка исхране. Потражња за одређеним нутријентима расте током дојења. Због тога су препоручене дневне дозе (РДА) јода, калцијума итд. Веће код жена у постнаталном периоду. Можда ће бити потребни додаци мултивитамина, витамина Д и калцијума.



* Избегавајте ненаучне исхране у исхрани



У породицама превладавају одређени митови и сујеверја. Један уобичајен мит је да би постнаталну даму требало ограничити на унос течности јер може добити на тежини. Постоје неке културе у којима се постнаталним женама даје само одређена врста хране неколико недеља након порођаја, попут ладуа са сувим воћем итд.

Национална недеља исхране, Национална недеља исхране 2021., здрава исхрана, здрава исхрана за нову маму, младе маме, шта би требало да једе нова мајка, здрава исхрана за мајке, дојиље, дијета за дојиље, вести из ИндијеКофеин у облику кафе треба избегавати. (Фотографија: Пикабаи)

Шта треба избегавати?

дрвеће које почиње са и

Кофеин у облику кафе, кола итд., Који се у малим количинама може пренети са мајке на бебу. Ако се конзумирају велике количине, то може довести до поремећаја сна код мајке и раздражљивости, лошег сна, нервозе код бебе. Алкохол такође може изазвати одређене нежељене симптоме код бебе.

Како здраво кувати док бринете о беби?

Научити правити брзе и хранљиве оброке добро дође. Уравнотежене комбинације са зеленилом, протеинима и угљеним хидратима укључују кајгану са спанаћем, лепо сочиво на пари, пиринач и поврће, овсену кашу, интегрални хлеб са поврћем за салату, смоотхие од различитог воћа, протеине и млеко, сецкано воће и поврће у фрижидеру, суво воће и ораси итд.

За више вести о начину живота, пратите нас инстаграм | Твиттер | Фејсбук и не пропустите најновија ажурирања!

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.