Ове једноставне јога асане помоћи ће вам да смањите стрес и анксиозност

Рујута Дивекар, која такође практикује Ииенгар јогу, демонстрирала је неке асане које можете учинити да регулишете ниво крвног притиска и да се носите са стресом и анксиозношћу.

Јога побољшава расположење и опште благостање. (Извор: Гетти Имагес)

Ако се осећате узнемирено док сте заглављени код куће због закључавања услед страха од коронавируса, можете се олакшати вежбањем јоге. Истраживања су показала да јога не само да има смирујући ефекат, чиме се смањује стрес и анксиозност , такође побољшава ваше расположење, јача имунитет и опште благостање.

коју врсту сукулената имам

У видеу на Инстаграму, нутриционисткиња славних личности Рујута Дивекар, која такође вежба Ииенгар јога , показали неке асане које можете учинити да регулишете ниво крвног притиска и да се носите са стресом и анксиозношћу.

Морате да се ослободите стреса ... на свом кардиопулмоналном систему, рекао је Дивекар, пре него што је показао како се изводе асане: Уттанасана, Јанусирсасана ад Випарита Карани. За почетнике или оне који можда нису довољно флексибилни, Дивекар је такође показао варијације истих асана како би вежбу учинио лакшом.

Прочитајте | Желите да пробате сирсасану? Ево водича за почетнике

Како извести вежбу

Шта вам је потребно: Простирка, столица, зид, подупирач, ћебе

Како се ради Уттанасана

Станите тако да ваша тежина буде равномерно распоређена на обе ноге, окренута према седишту столице. Савијте тело и гурните кукове уназад. Повуците пупак близу груди. Одржавајући држање, ставите обе руке на седиште столице, држећи руке равно. Радите на отварању груди и рамена.

У другом положају, поставите руке на било коју ивицу седишта прстима усмереним ка споља. Сада то поновите са прстима на обе руке окренуте према унутра, окренуте једна према другој, а затим поставите обе руке уназад, окренуте ка телу. Држите сваки од положаја најмање 30 секунди.

Прочитајте | Премијер Нарендра Моди вежба Иога Нидру; ево његових предности

Како се ради Јанусирсасана

Седите на простирку и испружите ноге напред држећи их благо раздвојене. Савијте лево колено и приближите лево стопало унутрашњој десној бутини. Испружите десну ногу. Удахните и подигните руке изнад главе. Држите спољну страну десне ноге обема рукама. У овом положају спустите тело тако да стомак додирне бутину, а брада или чело колено. У случају да то не можете учинити, поставите подупирач или додајте покривач на њега, а затим ставите главу на њега.

У случају да не можете савити колено, можете држати ноге широко размакнуте, поставити столицу између њих и спустити главу на њу.

Како се ради Випарита Карани

Ова асана је добра за оне који пате од болова у леђима, проширених вена или менструалних тегоба, рекао је Дивекар.

Поставите подупирач уза зид и седите на врх подупирача. Сада се постепено окрећите према зиду; подигните једну ногу на зид, а затим другу, док вам бокови почивају на подупирачу. Сада се сагните уназад и лезите. Ако не можете држати ноге подигнуте, савијте их уза зид. Иначе, можете поставити столицу испред, лећи и подићи листове на седиште столице.

Погледајте Дивекаров пост:

Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар)

Ако не можете сами да радите асане, замолите некога код куће да вам помогне.