Испробајте ове једноставне јога поза за изградњу имунитета

Све што вам треба је зид, простирка за јогу и подупирач. Позе погледајте овде.

Испробајте ове позе док вежбате код куће. (Извор: Слика датотеке)

Јога положаји не само да вам помажу да постигнете своје фитнес циљеве; такође помажу у изградњи имунитета и чине вас корак напред на вашем путу ка холистичком животу. Али ако сумњате у то, погледајте познатог нутрициониста Рујута Дивекар Инстаграм пост који нас је залепио.

У посту је поделила три позе из секвенце јоге која гради имунитет Ииенгар Иоге, а које имају многе користи за ум и тело. Погледај:

како узгајати еукалиптус од сребрног долара

Погледајте овај пост на Инстаграму

Лако вежбање асана код куће за имунитет 1. Адхомукхасхванасана 2. Уттанасана 3. Прасарита падоттанасана Из Ииенгар Иога секвенце имунитета. #ииенгариога #јантацурфев

Пост који дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар) 21. марта 2020 у 20:39 ПДТ

Положаји, изведени помоћу простирке за јогу и подупирача са зидним ослонцем, могу се изводити сви који желе да наставе своју праксу код куће током периода закључавања.

Када се догодила епидемија САРС -а која је захватила и респираторни тракт, гуруји ( БКС Ииенгар ) пустила секвенцу изградње имунитета. Из тога демонстрирам три позе које можете учинити уз помоћ само три ствари, напоменула је у видеу.

Према њеним речима, позе помажу у повећању циркулације крви у доњем делу тела, чине да се осећате позитивније и такође граде имунитет .

биљка са љубичастим цветовима у облику конуса

Шта вам је потребно

*Зид
* Простирка за јогу
*Појачало
*Осим тога, могло би бити потребно ћебе и столица

Адхомукхасхванасана

Према Дивекару, ово држање делује на цело тело. Ради као нагиб према напријед, унатраг и побољшава ваше инверзије, што помаже при извођењу изазовних поза попут Сирсане.

*Уз подршку зида, уравнотежите своје тело на сва четири удова, тако да формира структуру налик столу.
*Издахните и нежно подигните кукове и исправите лактове и колена. Морате осигурати да ваше тело формира обрнути „В“.
*Руке треба да буду у равни са раменима, а стопала у складу са куковима. Уверите се да су ваши прсти окренути према споља.
*Сада притисните руке у земљу и продужите врат. Гурните груди према бедрима, а бедра према зиду.
*Задржите неколико секунди, а затим савијте колена и вратите се у положај стола.

Алтернативно, када се поза изводи као део имунитета, Дивекар је показао како се може наслонити глава на подупирач који помаже у ублажавању симптома главобоље или прехладе. Према Дивекару, требало би почети од минуте и повећати је до пет минута.

Уттанасана

*Станите поред зида, али држите се на одстојању.
*Гурните задњицу према зиду, тако да постану повишене. Стисните лопатице заједно и гурните их према куковима.
*Подигните бутине горе и закотрљајте их унутра. Отворите груди и спустите главу.
*Алтернативно, употребите подупирач да спустите главу и ако глава не додирује подупирач, држите покривач преко њега. Сада пустите.
Такође се може склопити и држати још једно ћебе ако глава не може да додирне ћебе. Или, можете користити и столицу.

Прасарита Падоттанасана

како изгледа јаворов лист

*Станите са широко размакнутим ногама и ставите руке на тло.
*Подигните колена. Увуците бутине унутра.
*Кукове можете подићи уз ослонац зида.
*Не савијајте колена.
*Сада спустите главу доле.
*Користите подупирач, ћебе или два, а кук остаје највиши део.

Дајете ли им прилику?