5 здравих и природних начина за мршављење

Пре неколико година Матт и ја смо започели нову годину са резолуцијом да наш буџет доведемо у ред. Један од неочекиваних резултата смањења нашег буџета било је значајно смањење наших струка! Ми немамо вагу и нисмо желели да губимо килограме, па смо били одушевљени откривањем да се то дешава без да морамо ићи на неку луду дијету.

Пет савета за мршављење

Осврнувши се на ту годину, први изгубљени килограми били су случајни, али након добијања замаха поставили смо још неке намерне промене. Пет главних ствари допринело је нашем губитку килограма и мислим да ћете бити задовољни када видите да листа не садржи компликовано бројање калорија или сате у теретани.

Белешка: НЕ опседните се губљењем килограма. То може узроковати озбиљну анксиозност и депресију. Ако се борите са тим, прочитајте о ових 20 савета о природној борби против анксиозности и депресије.

1.) Једите мање

Ово је био катализатор губитка килограма у нашој кући. Срамота сам да признам колико смо често Матт и ја излазили да једемо и колико новца смо потрошили на кулинарске посластице. Једном када смо решили да се смањимо на један или два путовања у ресторан месечно, килограми су почели да падају.

Спремите ресторане за посебне прилике. Присилите се да проверите оставу, замрзивач и фрижидер када будете у искушењу да изађете или да наручите пицу. Потражите састојке са којима можете бити креативни чак и кад вам се чини да немате хране у кући. На овај начин можете једноставно створити нови омиљени рецепт! Оброци код куће обично су здравији, обично ћете јести мање, а ви имате потпуну контролу над кориштеним састојцима.

Ресторани служе порције које вам лако могу нахранити два или три оброка. Ако једете, покушајте да поделите оброк или одвојите само мали део да једете чим вам је храна сервирана.

2.) Контрола порција

Једном када смо Матт и ја посветили више пажње нашим величинама порција, мршављење је избачено у велику брзину. Толико смо се навикли да се брбљамо брзим темпом, да никада нисмо знали да наш глад може заситити много мање порције. Једноставно смо јели храну (на малим тањирима за вечеру или у мањим чинијама) и чекали 10-15 минута након јела да утврдимо да ли нам заиста треба још једна помоћ. Научили смо да слушамо своје тело уместо да очима дозволимо да одређују колико треба да једемо.

Грицкалице су и даље биле шкакљиве. Пазили смо да не седнемо с торбом или кутијом нечега. Важно је да малу чинију напуните грицкалицом и да елиминишете све навике “паше” које имате у кухињи. Током недеље Матт и ја смо спаковали ручкове и ДВЕ здраве грицкалице за посао како не бисмо остали гладни између оброка. Нисмо се залагали за изгладњивање и знали смо да ће глад довести до хватања безвриједне хране или било чега другог на шта бисмо се могли укључити током радног дана. Наши фаворити били су воће, орашасти плодови, здрави колачићи од чоколаде и пуњени крекери.

3.) Више воћа и поврћа

Укључивање више воћа и поврћа у вашу исхрану је добар начин да се спречите да једете другу мање хранљиву храну. Можете јести колико год желите без да осјећате кривицу. Експериментирајте са различитим воћем и поврћем које никада раније нисте пробали. Матт и ја смо открили да вероватније једу воће и поврће када су већ исечени. Волимо да купујемо 3-4 врсте воћа и правимо велику воћну салату коју можемо да једемо током целе недеље.

4.) Размислите о својој храни

Не једи само оно што звучи добро. Размислите пре куповине хране и поставите себи неколико питања:

Да ли је то здраво? Ако се борите са овим питањем, нашао сам одличну апликацију за паметне телефоне под називом Фоодуцате. Омогућује вам скенирање баркода производа прехрамбене робе и пружа вам пуно информација о његовој храњивој вриједности. Храни ће доделити оцену и понудити алтернативе сваком ставку. Волим да приказује чашу воде као алтернативу соде или воћним соковима.

Који су састојци? Потражите производе са врло мало састојака и потрудите се да их сваки изговорите. Кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе НЕ би требао бити састојак свега што једете. То је неприродан састојак који се налази у безброј припремљених намирница / зачина / пића у супермаркету и треба га избегавати.

Одакле је дошао? Ово је добро питање када размислите о месу, млечним производима, јајима и производима. Купујте пијаце свог локалног фармера, разговарајте с локалним месником и потражите пољопривреднике који продају јаја. Што се више приближите свом извору хране, то ћете имати више информација о својој храни. Месо треба да буде од животиња које се хране травом, млека од крава на испаши које нису третиране хормонима или антибиотицима, јаја кокоши слободног узгоја која једу бубе и траву, а производи се органски или се минимално третирају пестицидима.

Да, куповина намирница траје мало дуже када доносите информисане одлуке о храни коју једете, али ваше тело ће вам касније захвалити.

5.) Вежба

У различитим тренуцима свог живота био сам веома дисциплинован у вези са укључивањем вежбе високог удара у свој распоред. Међутим, у години кад сам смршала, вежбала сам мање него икад. Нисам ишао у теретану, не пријављивао се на часове вежби или се форсирао да трчим. Редовно сам одлазио у брзе шетње од 30 минута, али без притиска на себе да то учиним губитком тежине. Успио сам да убрзам откуцаје срца и заправо уживам у својим шетњама. Ово ми је помогло да се радујем и направим времена за више ходања.

како се бринути за ехеверију

Немате времена за вежбање? Усредсредите се на повећање активности током нормалног дана ... ово би могло захтевати мало креативности. Потражите изговоре да устанете са стола током радног дана. Искључите телевизор и изађите напоље кад сте код куће. Обављајте своје посла максималном брзином. Придружите се деци на мало времена за игру. Чистите чучњеве док сушите косу или дизате тела док перете зубе.

Ништа компликовано

Ништа посебно није било у начину на који смо Матт и ја изгубили килограме. Нека је тежина скинула и пре него што смо то схватили и никада нисмо морали да радимо ништа компликовано. Захтевала је дисциплина, али забављали смо се учећи о својој храни и купујући мању одећу успут.

Иако нисам медицински радник, верујем да се већина може сложити да је ових пет компоненти важно за очување здравља и одржавање вишка килограма. Поред ових, не заборавите да спавате пуно! Кад се ваше тело добро одмори, моћи ћете доносити боље одлуке о својој храни и пронаћи енергију за вежбање.

Имате ли неке природне савете за мршављење? Слободно поделите доле!