Bhagyashree radi ove vežbe da ojača noge i jezgro; pogledajte video

Bhagyashree redovno objavljuje video zapise na Instagramu vežbi koje možete da radite kod kuće.

Bhagyashree je objavila video sa vežbanja na Instagramu. (Izvor: bhagyashree.online/Instagram)

Као Katrina Kaif , Shilpa Shetty i druge poznate ličnosti iz B grada koje vežbaju kod kuće tokom izolacije, Maine Pyar Kiya glumica Bhagyashree je takođe odlazila na treninge kod kuće kako bi bila u formi.

Fitnes entuzijasta redovno objavljuje na Instagram video zapise vežbi koje možete da radite kod kuće. U jednom takvom videu koji je nedavno objavila, glumac je pokazao neke vežbe za jačanje nogu i trupa.

Pošto ćete uživati ​​dok vežbate sa mnom, a naše zaključavanje je produženo, zašto ne bismo iskoristili ovo vreme za tu zdravu transformaciju! Vežbaćemo zajedno i još mnogo toga..., Janani napisao je glumac na Instagramu.

Read| Rakesh Roshan koji radi trening za noge sa 70 godina je čisti gol; pogledajte video

коренасто поврће слике и имена

Kao što je prikazano na video snimku, trening se sastojao od tri seta od po šest vežbi: iskorak i udarac, puls sa strane daske, produžetak zadnje noge, sumo čučanj i udarci zadnjicom, skakanje i RDL držanja, svaki po oko 20 puta. Погледај:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Vežbe kod kuće sa mnom! Pošto ćete uživati ​​dok vežbate sa mnom, a naše zaključavanje je produženo, zašto ne bismo iskoristili ovo vreme za tu zdravu transformaciju! Pridružite mi se i označite, da mogu da vidim i podelim! Vežbaćemo zajedno i još mnogo toga, počevši od danas! 3 seta od po 6 vežbi svaki ️ Lunce & kick x 20 ️Bočna daska i puls x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat buttkicks x20 ️Jumping jacks x 20 ️RDL drži 30s #homeworkouts #lockdown #exrcise #exercise #exercerse #enfit #dofit #ondaytranskeformation

Objava koju deli Bhagyashree (@bhagyashree.online) 13. aprila 2020. u 8:43 ujutru PDT

Evo kako vam vežbe mogu koristiti:

iskori: Ova vežba radi na velikim mišićnim grupama u donjem delu tela, prema Healthline , izgradnju mišića i smanjenje telesne masti. Takođe poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost.

препознавање храстова по лишћу

Read| Madhuri Dixit radi ove vežbe da bi se održala u formi tokom zaključavanja; гледати

Puls sa strane: Ovo jača vaše jezgro i takođe tonizira vaša ramena, kose i noge, kao što je pomenuto od shape.com . Dodatno jača mišiće donjeg dela leđa, smanjujući bol u donjem delu leđa.

Produžetak nogu: Ovo deluje na kvadripe i jača donji deo tela.

Sumo čučanj: Ova vežba poboljšava snagu donjeg dela tela radeći na mišićima unutrašnje strane butine, gluteusima, kvadricepsima, tetivama, fleksorima kukova i listovima, rekla je instruktorka fitnesa Lisa Niren u članku u shape.com . Takođe poboljšava ravnotežu i stabilnost.

Udarci zadnjicom: Ova vežba skoka ne samo da jača mišićnu snagu, uključujući gluteus i tetive, već deluje i na kardiovaskularni sistem.

најбољи грм за испред куће

Врста вежбе за загревање: Ova kombinacija aerobika i treninga otpora deluje na srce, pluća i mišiće, uključujući gluteuse, kvadricepse i fleksore kuka, prema Healthline . Ovaj trening takođe uključuje mišiće ramena i abdomena.

RDL drži: Према stack.com , ovo povećava snagu u gluteusima, tetivima i donjem delu leđa. Poboljšava stabilnost i ravnotežu kukova. Takođe možete dodati težinu dok radite ovu vežbu.