Популар Постс
Дневник исхране: Упорна летаргија после ручка
Као што име сугерише, „постпрандиал“ се односи на оброк, а „сомноленце“ на снажну жељу за сном.
Иако се поспаност не може ограничити на средину дана, студије показују да се јавља углавном након ручка. (Извор: Тхинкстоцк Имагес) Седите за радним столом на послу и борите се да се концентришете после ручка? Ниси сам; то се дешава најбољима од нас. Добродошли у „храну у коми“, тај уобичајени поспани, летаргични осећај после оброка који се такође назива „угљена хидратска кома“ или „постпрандијална поспаност“.
Као што име сугерише, „постпрандиал“ се односи на оброк, а „сомноленце“ на снажну жељу за сном. Може бити праћен екстремном пуноћом, надутошћу, менталном замагљеношћу, потешкоћама у концентрацији и смањеним распоном пажње.
Иако ова поспаност можда није ограничена на средину дана, студије показују да се јавља углавном након ручка. Студија у часопису Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, објављена 1998. године, известила је да је степен поспандијалне поспаности био у великој мери након оброка поједених између 11 и 14 сати.
Шта изазива кому у храни? Храна не би требало да чини да се осећамо уморно; у ствари би требало да буде супротно, то јест, требало би да се осећамо енергично. Сматра се да је повећана поспаност узрокована хормонским и неуро-хемијским променама везаним за количину и врсту хране. Кључ је очигледно у томе колико једемо и шта једемо.
Неке намирнице побољшавају ниво енергије, док друге то могу ометати. Преједање доводи до магловитог осећаја и тромости. Кома у храни често изазивају велики оброци и оброци богати угљеним хидратима и мастима. Што је оброк већи, лакше ћете ући у кому.
Храна са високим садржајем угљених хидрата и високим гликемијским индексом, попут пиринча, хлеба, колача, колачића, слаткиша, десерта, воћних сокова може изазвати флуктуације нивоа шећера у крви. Храна са високим гликемијским индексом брзо се разлаже у глукозу, најједноставнији облик шећера у нашем телу, узрокујући скок нивоа шећера у крви. Након тога следи скок нивоа инсулина (хормона који лучи панкреас) како би се ниво шећера у крви смањио што је брже могуће. Брз пораст инсулина такође узрокује да наш мозак производи неуро-предајнике попут серотонина и мелатонина због чега се осећамо поспано и поспано.
Комада у храни такође може доћи независно од састава оброка, ако је велики. Реакција на већи волумен у дигестивном тракту изазива одговор нервног система да изазове поспаност. Поспаност услед „кома са храном“ не треба мешати са дневном поспаношћу која се види у „апнеји за време спавања“.
Борите се против магле
# Једите мале честе оброке за стабилан проток енергије и побољшање метаболизма шећера у крви. Вежбајте контролу порција и избегавајте велике оброке.
# Одаберите праву врсту угљених хидрата, протеина и добрих масти у правим пропорцијама. Добре масти, протеини и влакна су важни јер одлажу пражњење желуца у црева, где долази до апсорпције хранљивих материја. Ово ће помоћи у смањењу и успоравању инсулинског одговора и одржати вас будним и активним. Преферирајте интегралне житарице и мешана зрна и ограничите унос шећера, слаткиша, пекара, кекса и заслађених пића.
# Комбинујте храну са ниским гликемијским индексом са храном са високим гликемијским индексом. Пример: Комбинујте махунарке са житарицама.
# Тежите да већину своје полутарете напуните поврћем. Уверите се да је 50% поврћа које конзумирате сирово (салата).
# Кратко прошетајте или прошетајте након оброка да бисте побољшали одговор инсулина на оброк.