Популар Постс
Есенцијални мултивитамини за жене старије од 30 година
Али морате бити опрезни и обратити се лекару или нутриционисту како бисте избегли мега дозе.
Жене имају нешто другачије прехрамбене потребе од мушкараца, а те потребе се могу променити током различитих фаза њиховог живота (Фото: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Када смо млади, често занемарујемо потребе тела за хранљивим материјама, што дугорочно утиче не само на наше тело, већ и на кожу и целокупно здравље. Због тога, здравствени стручњаци препоручују исхрану која је богата храњивим, органским и правим намирницама као темељ здравог начина живота. Ипак, за многе жене сама исхрана можда неће бити довољна. У различитим фазама свог живота, жени су потребни одређени нутријенти који помажу у одржавању одговарајуће телесне равнотеже.
Наша свакодневна храна може недостајати у обезбеђивању довољних количина витамина и минерала; и тада мултивитамини постају неопходни. Они делују као мост, испоручујући нутритивну вредност, између потреба нашег тела за хранљивим материјама и недостатка наше хране да их испоручи. Женама старијим од 30 година императив је да обрате највећу пажњу приликом одабира витаминских додатака, посебно у вези са почетком трудноће, каже Рајесвари Схетти, шеф дијететике, болница СЛ Рахеја Махим-Фортис сарадник.
Неке предности помоћу којих витамини и суплементи могу помоћи у квалитетном здрављу жена
1. Спречавање анемија током менструације или порођаја
2. Надокнађивање витамина и минерала који су исцрпљени због контроле рађања, других лекова, стресних фактора живота, вежбања, избора хране и још много тога
3. Промовисање хормонске равнотеже
Гвожђе
Потрошња гвожђа је неопходна за труднице. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Гвожђе је важан додатак женама у тридесетим годинама, чији недостатак може настати код жена које не конзумирају много меса; оне са умереним до обилним менструалним циклусом;
спортисти, и трудна Жене. Али мора се напоменути да, иако унос гвожђа може подржати ваше здравље, потребно га је конзумирати у ограниченим границама. Прекомерна потрошња гвожђа може изазвати повраћање, бол у стомаку и друге симптоме. Најважније је да се консултујете са лекаром како бисте утврдили ваше потребе за гвожђем. Без обзира шта једете, ако ваше тело не може да искористи ваш унос, нећете добити никакву храну. Инвазија паразита може изазвати малапсорпцију есенцијалних хранљивих материја, што заузврат може изазвати анемију. Због тога се таблете за уклањање глиста дистрибуирају у оквиру постојећих програма допуне гвожђа и фолне киселине.
Витамин Ц и витамин Е (антиоксиданси)
Витамин Ц и Е су одлични антиоксиданси и помажу у одржавању здраве коже изнутра. Витамин Ц такође подржава имунолошки систем и одржава га коже младалачки јер промовише стварање колагена. Витамин Ц такође помаже у апсорпцији гвожђа. Витамини Ц и Е садрже витална антиоксидативна својства, па многи људи често наносе и уље Вит-Е за повреде коже како би спречили ожиљке или убрзали процес зарастања.
Калцијум и витамин Д
Витамин Д је од виталног значаја за жене у тридесетим годинама. Помажући телу да апсорбује калцијум из хране, витамин Д у великој мери подржава здравље костију. Унос витамина Д заједно са калцијумом олакшава одржавање здраве кости . Неке телесне функције захтевају посебне витамине. На пример, витамин Д је неопходан за помагање телу да апсорбује и одржава одговарајући ниво калцијума. То је један од главних фактора за здрав имунолошки систем који штити тело од разних болести. Међутим, тешко га је добити из хране. На срећу, кожа га производи након излагања сунчевој светлости. Само одлазак напоље током дана два пута недељно по 10-15 минута ће успети. Међутим, употреба крема за сунчање блокира производњу витамина Д.
Унос витамина Д заједно са калцијумом олакшава одржавање здравих костију. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Додатак витамина Б за енергију и расположење
Бројне витамине Б групе су неопходни ко-фактори за многе телесне процесе. Б-витамини су најчешће повезани са енергијом, али у стварности су императив за подизање расположења и спречавање депресије. Фолна киселина, која је значајна за жене које размишљају о рађању деце и труднице, делује као кључни састојак пренаталних витамина. Ево неких основних хранљивих материја за жене и њихових добрих извора:
Фолна киселина: броколи, поморанџе, авокадо, шпароге, пиринач и спанаћ
Витамин Д: излагање сунцу, печурке, жуманце и масне рибе
Гвожђе: плодови мора, спанаћ, бели пасуљ, црвено месо, плодови мора и сочиво
Калцијум: млечни производи, алтернативе обогаћеног млека и сокови, сардине, лосос, тофу и кељ
Јод: плодови мора, морске алге, јаја, производи од житарица, јодирана со и немасни млечни производи
Авокадо је богат извор фолне киселине. (Фотографија; Пикабаи) Жене имају нешто другачије прехрамбене потребе од мушкараца, а те потребе се могу променити током различитих фаза живота жене. Обично је најбољи начин да особа задовољи своје дијететске потребе да једе уравнотежену исхрану. Цела храна има више хранљивих састојака него пилула. Међутим, ако не унесете довољно препоручених порција поврћа и воћа, препоручљиво је узимати витаминске суплементе. Али морате бити опрезни док их конзумирате и морате се обратити лекару или нутриционисту да бисте избегли мега дозе, додаје она.