Нутрициониста предлаже једноставне начине за додавање хране богате влакнима у вашу исхрану

Ове намирнице ће вам помоћи да додате између 20-35 г влакана у своју исхрану

Додајте просо и интегралне житарице у своју исхрану. (Извор: пикабаи)

Здрава исхрана садржи одговарајућу количину свих есенцијалних хранљивих материја, а то укључује и влакна. Стручњаци препоручују конзумирање хране богате влакнима како би се смањио ризик од болести попут хипертензије, дијабетеса и гојазности. Студије су такође показале да вам помаже при губитку тежине.

Дакле, како повећати количину влакана у вашој исхрани? Нутриционисткиња Кинита Кадакиа Пател недавно је у видеу на Инстаграму поделила неколико савета за исто. Ево шта је предложила:

* Једите воће са кором (оно које се може јести), али пазите да га добро оперете. То је зато што је кожа такође богата влакнима.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Кинита Кадакиа Пател (@кскадакиа)

*У оброке додајте сочиво, орахе и семенке, које су све богате влакнима.

*Замените све житарице које конзумирате интегралним, чак и тестенине или цхаппати.

како изгледају ораси на дрвету

*Додајте просо у своју исхрану да бисте повећали влакна (љуске). Недавно је глумац Ракул Преет Сингх рекао да је прешла на једење проса. Прочитајте о предностима овде .

На овај начин можете да постигнете између 20-35 г влакана, додаје нутрициониста. Па, како би било да пробате?

Међутим, препоручује се да се пре промена у исхрани консултујете са нутриционистом.