Популар Постс
Број протеина: Да ли су вам потребни суплементи чак и ако не вежбате?
Лекари кажу да се не препоручује уношење протеинских додатака у вашу исхрану без икаквог вежбања
Здравој особи је потребно 1 г протеина по кг телесне тежине дневно. Међутим, током тренинга потребно им је око пола грама протеина по килограму телесне тежине. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк) За оне који вежбају, протеински суплементи су део њиховог живота. Унос протеина могу се разликовати од особе до особе, али исхрана је без тога непотпуна.
Медицински истраживачи не препоручују протеинске суплементе за просечну особу, јер количина протеина која је потребна свакој особи зависи од фактора попут старости, пола, здравља и нивоа активности. У идеалном случају, ваша свакодневна храна треба да вам обезбеди потребне протеине, кажу др Сањаи Схах, лекар опште праксе, болница Фортис, Мулунд и Схвета Махадик, клинички нутрициониста, болница Фортис Калиан.
да ли кедрови имају шишарке
Али многи спортски тренери настављају да их гурају на спортисте аматере.
Поставља се питање да ли су вам потребни протеини када вјежбате, посебно када покушавате изградити мишиће дизањем утега или другим облицима тренинга отпора. Лекари одговарају потврдно. Процес изградње мишића укључује оштећење мишићних нити, а затим њихову обнову, а то захтијева више протеина, кажу они.
Зашто су нам потребни протеини?
Протеини су есенцијални макронутријент састављен од аминокиселина. Ова једињења налик ланцу могу се раздвојити и поново саставити у готово бескрајну разноликост образаца који се користе за стварање различитих врста ћелија.
Ваше тело може само да произведе неке од ових аминокиселина, али не све. Потпуни протеини који се налазе у производима животињског порекла најбољи су извори есенцијалних аминокиселина које ваше тело не може да произведе.
Али имајте на уму да не бисте требали конзумирати додатне протеине. Млечни производи су такође богати протеинима, као и одређено зелено лиснато поврће и махунарке. Превише протеина може оптеретити бубреге, па ако користите протеинске суплементе за губитак или одржавање тежине без вежбања, морате уравнотежити своју исхрану са свежим воћем, поврћем, житарицама од целог зрна, здравим мастима и 1-2 литра воде дневно. Тофу, сојино млеко, сочиво, сланутак, пасуљ, бадемово млеко, ораси и семенке уља попут сунцокрета, семенки бундеве, сусама итд., Богати су извори протеини за вегетаријанце и вегане , објашњавају.
Конзумирање протеина на прави начин
слике беле и црне гусенице
Здравој особи је потребно 1 г протеина по кг телесне тежине дневно. Међутим, током тренинга потребно им је око пола грама протеина по килограму телесне тежине.
Ако користите протеинске суплементе за губитак или одржавање тежине без вежбања, морате уравнотежити своју исхрану са свежим воћем, поврћем, целим зрном, здравим мастима и 1-2 литре воде дневно. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк) Ако желите да смршате или вам је потребно више протеина у исхрани, слободно узмите протеински шејк током дана ван тренинга. На пример, ако прескочите доручак или ујутру посетите састанак, испијање протеинског шејка може вам пружити енергију потребну за оптимално функционисање. Они, међутим, не могу заменити оброке; њихова улога је само да допуне вашу исхрану, кажу стручњаци.
Фактор ризика је да сва храна и пиће садрже калорије. Протеински суплементи - у облику шејкова и бомбона - нису изузетак. Најбоље функционишу када се користе као део програма тренинга јер подстичу ваше мишиће на раст и повећавају сагоревање масти.
Имати на уму
колико има различитих врста јавора
Лекари кажу да то укључује протеински суплементи у вашој исхрани без вежбања се уопште не препоручује. Ако претјерате, можда ћете на крају добити на тежини - посебно ако имате сједилачки начин живота. Такође се може развити хипераминоацидемија (вишак аминокиселина у крвотоку) са симптомима мучнине и дијареје; други здравствени проблеми могу укључивати проблеме са бубрезима. Додатни унос ће успорити метаболизам бубрега.
Ако требате да уносите више протеина, а не вежбате, најбоље је да имате природне изворе макронутријената - као што је горе поменуто - заједно са минималним вежбањем. Не заборавите да држите фактор исхране високим, а калорије се рачунају ниско ако не вежбате - да бисте сагорели додатне калорије.