Популар Постс
Recite zbogom zimskom bluzu uz ove jednostavne zdravstvene savete
Važno je da ostanete zdravi i u formi tokom prijatne zimske sezone
Računajte na ove jednostavne savete da biste ostali zdravi. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) The зимска сезона je prijatno i uzbudljivo. Ali, promena sezone takođe može biti uznemirujuća za neke. Zbog toga se savetuje da se pridržavate pravilne rutine vežbanja i ishrane kako biste ostali u vrhunskoj formi u hladnoj sezoni, preporučuje dr Jinendra Jain, lekar konsultant, bolnica Wockhardt, Mira Road.
U nastavku deli nekoliko jednostavnih saveta kako da ostanete zdravi i pobedite zimski bluz.
Uzmite dovoljno vitamina D
Uverite se da dobijate svoju kvotu vitamina D svaki dan. (Izvor: Getty/Thinkstock) Da, zima je sve u opuštanju kod kuće, ali ne biste trebali propustiti vitamin sunca. Morate samo izaći ujutru i pokušati da se sunčate najmanje 20 minuta. Ovo će vam pomoći da održite svoje kosti i mišiće zdravim. Štaviše, ta dnevna doza vitamina D će vam omogućiti da poboljšate raspoloženje i ostanete aktivni.
Obucite se prikladno
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje morate imati na umu. Nosite vunenu odeću kada izlazite iz kuće. Vodite računa da nosite odeću sa punim rukavima.
лепо грмље испред куће
Ostanite fizički spremni
Moraćete da vežbate najmanje 150 minuta svake nedelje. Može se odlučiti za jogu, aerobik ili plesati код куће. Redovno vežbanje može pomoći u održavanju nivoa krvnog pritiska pod kontrolom i takođe podstaći vaš imuni sistem.
Upravljajte tim problemima kože
Zima može biti surova za vašu kožu i učiniti je suvom i svrbi. Povrh svega, problem ispucalih usana takođe može da vam oduzme mir. Zbog toga je neophodno piti puno vode i s vremena na vreme vlažiti kožu. Moraćete da održavate dobru higijenu i redovno perete ruke.
Pratite dobro izbalansiranu ishranu
Uverite se da je vaša ishrana puna esencijalnih hranljivih materija. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Jedite hranu punu vitamina C jer će ojačati imunitet. Pokušajte da uključite pomorandže u ishranu. Vodite računa da jedete sveže voće i povrće sa svim neophodnim hranljivim materijama. Odlučite se za orahe, hranu sa omega-3 masnim kiselinama i zeleno lisnato povrće. Hrana sa omega-3 takođe sadrži antioksidante i čak pomaže u jačanju imuniteta. Odbacite te pice, testenine, pa čak i peciva.
Лепо спавај
лишће које личи на јавор
Da bi se izgradila jaka imunitet , moraćete da se dobro naspavate. Najmanje osam sati sna može vam pomoći da upravljate svojim stresa pa čak i sagore te kalorije.
Zakažite preglede i kontrole
Zdravstveni problemi kao što su astma, prehlada, grip, bolni zglobovi, kašalj, pa čak упаљено грло su uporni tokom zime. Stoga ćete morati da ostanete u kontaktu sa svojim lekarom i da se informišete o svom zdravstvenom stanju. Ne ignorišite svoje zdravlje, kaže dr Jain.