Желите да побољшате своје држање? Ево шта треба да урадите

Ови основни савети ће вам вероватно дати добру представу о томе шта радите погрешно и како се још можете побољшати.

Лоше држање може ометати низ постуралних механизама, укључујући снагу и дужину мишића. (Извор: Гетти/Тхинкстоцк)

Лоше држање је слично лошој навици које се не можете ослободити. Иако можда нисте свесни тога, лоше држање има исцрпљујући утицај на здравље; болови у леђима, грчеви, болови у врату, дисфункција кичме и дегенерација зглобова, да наведемо само неке.

Ако желите да знате шта је здраво држање, само посматрајте дете. Како старимо и осећамо се оптерећени многим стварима, наше држање се такође мења. И пре него што то схватимо, клонимо!

Али, није касно да се вратите на прави лук. Ево неколико ствари које морате знати да бисте побољшали свој став.

Прво, који су знаци лошег држања?

Стручњаци верују да ако имате заобљена рамена, трбушњак, савијена колена док стојите и ходате, главу која се нагиње напред или назад, болове у леђима и телу, умор мишића и главобољу, можда радите своје тело погрешно ако не одржавање свог држања.

Лоше држање може ометати низ постуралних механизама, укључујући снагу и дужину мишића.

Ево шта можете учинити уместо тога

Текстуални врат је када сте стално на телефону, врат вам је непријатно нагнут. (Извор: Експресна архива)

* Не мрдајте: Озбиљно, немој. Можда то не радите свесно, али погрбљеност додатно оптерећује кичму, што заузврат додаје стрес костима, мишићима и зглобовима који су вам потребни да држите кичму на месту. Такође, спуштање отежава пробаву хране. Устани високо. Исправити. Потрудите се кад год се осећате непријатно савијени. Опустите рамена и увуците стомак. Испружите браду и држите главу равно.

* Не падајте на посао: Лакше је рећи него учинити, посебно ако радите дубоко до врата (намера је игра речи). Али можете и боље. Седите до краја у столици, поставите јастук иза себе како бисте заштитили природну кривину кичме. Уверите се да су вам колена савијена под правим углом, а стопала равна на поду.

* Реците не текстуалном врату: Текстуални врат је када сте стално на телефону, врат вам је непријатно нагнут. Одморите се и истегните врат. Урадите неке вежбе за врат, иначе ћете напрезати кичму. Још боље, подигните телефон до висине очију и/или подуприте врат јастуком.

* Не возите ниско: Можда би било добро да се завалите током дуге вожње. Али, то је добро за држање. Можете да повучете своје седиште близу волана. Ако је потребно, оставите јастук иза себе за подршку.

* Носите станове: Немојте потпуно одбацити штикле, већ их носите само за посебне прилике. Пумпе и штикле потискују основу ваше кичме напред, што вам пресавија леђа. Понекад, такође, врше притисак на колена.