#ТхровбацкТхурсдаи: Сакиб Салеемов тренинг за трбушњаке су циљеви; гледати

Не постоји ништа попут доброг знојења у теретани. Ако верујете у то, погледајте Сакиба Салеема како савија мишиће у овом повратном видеу.

Погледајте инспиративни тренинг Сакиба Салеема. (Извор: Сакиб Салеем/Вилаиат Хусаин/Инстаграм; дизајнирао Гарги Сингх)

Многима од нас недостаје вежбање у теретани која је тренутно затворена због закључавања. Иако постоји много начина за вежбање код куће, попут нашег познате личности који су нам показивали сваки дан, нема ништа попут доброг знојења у теретани. Ако су и вама недостајали Теретана сесија у последње време, ево видео снимка који морате погледати Сакиб Салеем радећи теретану од 2016.

мале палме за затворене просторе

Погледај!

Погледајте овај пост на Инстаграму

Сакиб (@сакибсалеем) ради варијацију Паллоф Пресс помоћу кабла. Тренирајте језгро наглашавајући снагу стуба која интегрише рамена, латове и кукове.

Пост који дели Вилаиат Хусаин (@вилаиатхусаин) 27. новембра 2016. у 06:11 ПСТ

Тхе 83 глумац се може видети како ради варијацију Паллоф Пресс -а у видеу који је поделио његов тренер Вилаиат Хусаин.

Хусаин је написао наслов, Сакиб (@сакибсалеем) ради варијацију Паллоф Пресс -а помоћу кабла. Тренирајте језгро наглашавајући снагу стуба која интегрише рамена, латове и кукове.

То звучи занимљиво. Али шта је то?

Паллоф Пресс, који је име позајмио од физиотерапеута Јохна Паллофа, основна је стабилизацијска вјежба за коју је познато да побољшава укупну функционалну кондицију спортиста, а не само предњих трбушних мишића или Одсек . Функционална кондиција или основна снага неопходна је за извођење било каквих вјежби, снагу и снагу и побољшање мишићне издржљивости.

Вјежба задржавања против ротације помаже у одупирању прекомјерној ротацији краљежнице, а посебно је корисна за оне који тренирају за спорт јер вјежба припрема тијело за увртање попут активности на терену, а позната је и по томе што спрјечава болове у доњем дијелу леђа. Вежба такође помаже у смањењу ризика од повреда који је уобичајен током спортских активности.

Познато је и да побољшава нечију технику када се практичар препушта разним снага вежбе.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Недеља ко слика без мајице тох банти хаи цхаахе вох пураани киун на хо. . . #миссгимлифе #стаихоме #тхровбацк #апнатимеаиега #стаисафе

Пост који дели Сакиб Салеем (@сакибсалеем) 29. марта 2020. у 01:42 ПДТ

Како се то ради?

Док се Салеем може видјети како ради варијацију Паллоф Пресс -а изнад главе подижући руке и тиме ангажујући доње трбушне мишиће, као и повећавајући ангажман рамена, стандардна Паллофова варијација је испод:

Када завршите са рутинским тренингом, причврстите Д-ручицу на ременицу кабла. Држите га и стојите с лијевим раменом према строју, али далеко, довољно да осјетите напетост на кабелу.

Држећи кукове и рамена у квадрату, покушајте притиснути кабел равно испред тијела, не допуштајући да се тијело нагне према машини. Задржите положај најмање две секунде, а затим вратите руке у првобитни положај.

Довршите три сета од осам до 12 понављања са сваке стране.

Како то функционише?

Када се руке удаљавају од груди, ефекат је видљив на језгро која мора ангажовати више снаге да повуче тежину. Стабилизатори у језгри мишића раде, што помаже развоју снаге.

Да ли бисте желели да покушате када се вратите у теретану?