Немате времена? Ево зашто је тренинг Табата за вас

Оживите своју рутину фитнеса са овом свеобухватном интервалном вежбом високог интензитета.

Укључите Табату у своју фитнес рутину како бисте извукли оптималне предности. (Извор: Слика датотеке)

Љубитељи фитнеса знају да постоје различити нивои Интервална обука високог интензитета (ХИИТ), а један од најпопуларнијих међу њима је тренинг Табата за који се зна да сагорева масти кроз вежбе које трају четири минута. 20-минутни Табата тренинг је све што вам је потребно за почетак наредног дана. Говорећи о томе како се она држи уклопити , глумац Радхика Мадан поделио је на Твинкле Кханна'с Твеак Индиа платформу коју она држи за Табату.

Погледај:

животињски свет у тропској кишној шуми

Погледајте овај пост на Инстаграму

Глумица која се бави јогом и борилачким вештинама дели своју тајну да остане у форми. Четвороминутни магични тренинг можете да угурате чак и ако сте запосленији од ПМ-а. Погледајте видео и поделите са нама своје хакове како бисте били сигурни да ћете се придржавати својих фитнес циљева путем коментара испод #мондаимотиватион #фитспиратион

Пост који дели Твеак Индиа (@твеакиндиа) 26. јануара 2020. у 22:45 ПСТ

колико често заливате калемљени кактус

Шта је Табата?

Каже се да је Табату развио јапански професор др Изуми Табата крајем 1990 -их, када је истраживао како да обучи државу Олимпијски тим за брзо клизање ефикасније. Према његовим налазима, дошло је до побољшања аеробног и анаеробног капацитета. Такође се повећао снага , сагореле масти и појачане кардиоваскуларне функционисање.

Коме је намењен и шта садржи?

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пратите @јлфитнессмиами⁠ ⁠ Табата Воркоут 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Упутства за вежбање: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Сваку вежбу радите 20 секунди и одморите 10 секунди између. ⠀⁠ ⠀⁠ Попуни 3к. Укупно време: 7: 20 ⠀⁠ ⁠ Користите апликацију за интервални тајмер. Заиста ми се свиђа „Сецондс Про Апп“ (немам никакво повезивање). Или користите коју год апликацију или уређај са интервалима желите. ⁠ ⁠ Ако не можете да радите склекове, урадите нормалне склекове ⁠ ⠀⁠ ⠀⁠: Посетите јуанлугофитнесс.цом за више вежби ⁣⠀⁠ ⁠ ‍ Пратите @јлфитнессмиами_вомен: Вежбе за жене ⁠ ⁠ ⁠ ј #јлфитнессмиами #кеттлебеллс #воркоутс #кеттлебеллсвингс #воркоутсессион #цардиоворкоутс #стренгтх #табата #фуллбодиворкоутс #онтрчање #хиит #гим #цроссфит #вод #инстафит #табатаворкоут #табататраининг #хиитворкоут #фатбурнингворкоут #гимсессион #гимворкоут #гимбеаст #гимворкоутс #цоммиттосометхинг #гарагегим

Пост који дели Визуелне вежбе (@јлфитнессмиами) 20. јануара 2020. у 4:30 ПСТ

Табата је за све, од почетника до олимпијских спортиста. Као вежба за цело тело укључује вежбе телесне тежине попут искорака, чучњева, подригивања, склекова, високих колена, удараца кундацима, скакања између осталог. Вјежба се састоји од осам кругова од 20 секунди вјежби након чега слиједи 10 секунди одмора укупно четири минуте.

Како Табата помаже телу?

препознавање храстова по кори

Према налазима произашлим из анализе др Табате, кратки интервали одмора приморавају тело да се креће пре него што се заиста опорави од претходног скупа вежбе који помаже телу да оствари оптималне користи у смислу аеробне и анаеробне активности. Међутим, треба се потрудити и извести све са бушилицом док то радите исправно. Не можете извући снагу и кардио предности из разрадити лаганим проласком кроз вежбу.

С обзиром да током ХИИТ -а радите максимално, сагорева више масти и убрзава метаболизам. Такође се каже да Табата има ефекат изгарања на телу, што помаже у сагоревању калорија сатима након самог тренинга.