Популар Постс
Превише пива, хреновке могу повећати ризик од рака дебелог црева
Колоректални карцином је један од најчешћих карцинома, али постоји много тога што људи могу учинити да драматично смање ризик. Одржавање мршаве телесне тежине, правилно вежбање, ограничавање црвеног и прерађеног меса и конзумирање више житарица и влакана значајно би смањили ризик.
Ваша исхрана, тежина и физичка активност утичу на ризик од рака дебелог црева. (Извор: Пикабаи) Редовно конзумирање хреновки, сланине и другог прерађеног меса или конзумирање више од два алкохолна пића дневно може повећати ризик од рака дебелог црева, упозорило је једно истраживање. Други фактори за које је утврђено да повећавају рак дебелог црева укључују конзумирање великих количина црвеног меса (изнад 500 грама недељно), попут говедине или свињетине; и имају вишак килограма или су гојазни, рекли су истраживачи.
дрво са гроздовима малих белих цветова
Извештај Америчког института за истраживање рака (АИЦР) и Светског фонда за истраживање рака (ВЦРФ) такође је открио да интегралне житарице, попут смеђег пиринча или хлеба од целог зрна пшенице, смањују ризик од колоректалног карцинома. Постоје јаки докази да физичка активност штити од рака дебелог црева, рекли су истраживачи.
Рак дебелог цријева један је од најчешћих карцинома, али овај извјештај показује да људи могу учинити много да драматично смање ризик, рекао је Едвард Л Гиованнуцци, професор на Харвард ТХ Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх. Налази из овог свеобухватног извештаја робусни су и јасни: Дијета и начин живота имају велику улогу у колоректалном карциному, рекао је Гиованнуцци.
Извештај је оценио научна истраживања широм света о томе како исхрана, тежина и физичка активност утичу на ризик од рака дебелог црева. Анализирало је 99 студија, укључујући податке о 29 милиона људи, од којих је преко четвртине милиона оболело од рака дебелог црева.
У извештају је закључено да конзумирање приближно три порције (90 грама) интегралних житарица дневно смањује ризик од колоректалног карцинома за 17 одсто. Додаје претходне доказе који показују да храна која садржи влакна смањује ризик од овог рака. Људи који су физички активнији имају мањи ризик од рака дебелог црева у поређењу са онима који се јако мало баве физичком активношћу. Овде је смањени ризик био очигледан за рак дебелог црева, а не за ректални карцином. Многи начини за спречавање колоректалног карцинома важни су за опште здравље.
Фактори попут одржавања мршаве телесне тежине, правилног вежбања, ограничавања црвеног и прерађеног меса и конзумирања више житарица и влакана значајно би смањили ризик, рекао је Гиованнуцци. Штавише, ограничавање алкохола на највише два пића дневно и избегавање или престанак пушења такође смањују ризик, рекао је он.
Замјена неких ваших рафинисаних житарица цијелим зрном и конзумирање углавном биљне хране, попут воћа, поврћа и пасуља, дат ће вам дијету препуну једињења која штите од рака и помоћи ће вам да управљате својом тежином, што је толико важно за смањење ризика, рекла је Алице Бендер, директорка програма исхране у АИЦР -у. Што се тиче рака, нема гаранција, али сада је јасно да постоје избори које можете предузети и кораци које можете предузети како бисте смањили ризик од колоректалног и других карцинома, рекао је Бендер.