Популар Постс
Требало би да имате ових осам зимских суперхрана за здравље
Комбинација ових намирница ће дати чисту кожу, здравију косу, побољшати варење, повећати метаболизам и генерално повећати ниво енергије
Људи са дијабетесом који су недавно вакцинисани морају укључивати храну која јача имунитет. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Зима доноси различите временске промене након влажног монсуна и вреле летње врућине. Променљиво време захтева и промене у исхрани. Посебно ове године, наше дијететске навике могу бити одлучујући фактор за наше здравље и имунитет . Рад од куће постао је нова норма, резултирајући далеко мањом физичком активношћу и много више могућности за исхрану. То може довести до добијање на тежини , проблеми са зглобовима, недостатак витамина Д, констипација и тако даље, каже Прадееп Сингх, стручњак за велнес и исхрану и овлашћени дијететичар, Веллверсед.
Осим тога, зима са собом носи суху кожу и опадање косе, што је такође разлог за забринутост. Стога, обогаћивање наше прехране суперхраном може помоћи у рјешавању свих ових проблема и пружити вам имунитет, добра кожа , одлично варење и целокупно здравље, каже он индианекпресс.цом .
Али шта су ове суперхране и како нам оне користе? Укратко, „суперхрана“ су оне намирнице које садрже високу нутритивну вредност и пружају нам разне здравствене предности.
биљка која личи на палму
У наставку дели осам таквих суперхрана које бисте требали јести ове зиме.
Бели лук: Ако сте љубитељ белог лука, зима је време да га поједете. Бели лук је одличан извор селена, германија и сулфхидрил аминокиселина, који помажу у јачању имунитета. Такође је природни антибиотик и ефикасан је у спречавању инфекција уринарног тракта, снижавању крвног притиска, спречавању бронхитиса и упале плућа. Ово чини бели лук једним од најбољих додатака зимској исхрани.
Цимет: Сигурно да свачија кухиња има овај састојак. Обично је у полицама каранфилић, мушкатни орашчић и други зачини, цимет је одличан извор гвожђа и калцијума. Неопходан је за производњу здравих црвених крвних зрнаца, а такође може помоћи у смањењу скокова у нивоу шећера у крви. Једноставан начин да га укључите у своју исхрану био би додавање у јутарњу шољу кафе или чаја.
Традиционални индијски зачини и лековито биље за које се зна да јачају имунитет проналазе више оних који узимају ЦОВИД-19 пута. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Бадеми и ораси: Баш као што вас ћебице загревају зими, ови ораси могу да вас загреју изнутра. И бадеми и ораси смањити лош холестерол, контролисати ниво шећера у крви и смањити упалу. Ораси су одличан извор Омега-3, док су бадеми богати витамином Е, антиоксидансима и магнезијумом. Дакле, ако жудите за лаганим залогајем, не оклевајте да покупите неколико бадема и ораха које ћете грицкати између оброка.
Слатки кромпир: Батат је одлична храна за удобност. Такође су богат извор влакана, витамина А и калијума. Ако желите да смањите унос калорија, а храните хранљиве материје, зимски одговор је слатки кромпир. Може помоћи у олакшавању констипација , јачање имунитета и смањење упале.
Зеље сенфа: Зеље сенфа, баш као и остало зелено лиснато поврће, једна је од најхранљивијих намирница које можете јести. Ово зеље је богато влакнима и витамином Ц, који је преко потребан зими за борбу против инфекција. Осим тога, помаже у снижавању холестерола и побољшава здравље јетре.
Агруми: До сада смо сви већ чули да су агруми синоним за витамин Ц. Дакле, ако их не поменете као зимску храну, листа би била непотпуна и са добрим разлогом. Воће попут наранџе, грожђа и лимуна препуно је минерала и фитокемикалија. Стога их укључите у свој зимска дијета је неопходно ако желите да развијете супер-јак имунолошки систем.
Шаргарепа: Шаргарепа је богата бета-каротеном који јој даје јарко наранџасту боју и чини је богатом витамином А. Висок ниво влакана који садрже такође значи да можете укључити шаргарепу у исхрану за мршављење. Такође су корисни за регулисање нивоа холестерола. Као додатна корист, имају велике количине антиоксиданата, витамина К и побољшавају целокупно здравље очију.
каквог цвећа има
Протеин грашка: Вероватно најкомплетнији биљни протеин, протеин грашка, направљен је од жутог грашка. За разлику од пасуља или пиринча, он садржи све аминокиселине које су потребне вашем телу. Такође је одлична алтернатива сурутки или соји, посебно ако сте алергични или осетљиви на једно од ова два. Осим тога, то је извор протеина који ће вас загрејати ове зиме ако сте веган .
Осим зима, ове намирнице требале би постати дио вашег дневног режима прехране јер ће вам помоћи да постанете фит и повећате своје здравље. Комбинација ове хране ће дати чисту кожу, здравију косу, побољшану варење , повећан метаболизам и генерално виши ниво енергије, каже он.