Губитак тежине: Да ли сте криви за грешке у исхрани?

Нутриционистица Ненси Дехра навела је разлоге због којих ваша дијета можда неће дати резултате

Да ли вам дијета помаже? (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Многи људи се одлучују за посебне дијете као део свог путовања за мршављење. Али губитак тежине не подразумева изгладњивање или једење благе хране, већ следење правилне исхране дијета и вршење контроле порција. И, ако је ваш дијета не даје жељене резултате, време је да размислите о неким стварима.

Нутрициониста Нанци Дехра навео шта треба да има на уму.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели нутриционисткиња Нанци Дехра (@нанци_дехра)

паук са црно-белим пругастим ногама и црвеним телом

*Конзумирање салата и влакнасте хране током дијете одличан је начин да се сузбије глад, али већина нас заборавља да броји калорије у уљима/преливима који се користе за салате.

*Нерачунате калорије из уједа и лизања тањира вашег детета, партнера или пријатеља могу избрисати ваш дефицит. Два залогаја тестенине од белог соса могу бити од 80-120 калорија. Не кажем да је погрешно пробати храну током дијете; нерачунавање калорија је оно што ваше напоре чини узалудним. Само имајте на уму да то не радите свакодневно, напоменула је.

*Одвајање времена за вежбање или само кретање чак и унутар куће може повећати вашу термогенезу активности без вежбања. Увек је боље мало се кретати него остати по цео дан у кревету, рекла је она.

*Превише једете воће такође може да вас избаци из дефицита. Воће је одличан извор витамина и минерала, влакана и антиоксиданата, али у исто време има и калорија (не много, али довољно да вас избаци из исхране), приметила је Дехра.

идентификација листова јапанског јаворовог дрвета

Шта треба учинити?

Гледање величине ваших порција и стварање одговорности је оно што је потребно да ваша игра остане јака, рекла је.

У једном ранијем посту, она је такође истакла три потцењена начина да једете мање

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели нутриционисткиња Нанци Дехра (@нанци_дехра)

*Једите полако, жваћите више. То значи да треба јести без сметњи, попут телевизије, телефона или разговора.
*Схватите знакове глади. Престаните када сте пуни 80 одсто, рекла је.
*Уравнотежите оброке са одговарајућом количином влакно и протеина.

колико има различитих врста дрвећа

За више вести о начину живота, пратите нас инстаграм | Твиттер | Фејсбук и не пропустите најновија ажурирања!

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.