Sve što treba da znate o planu ishrane i vežbanja sa 5 faktora

Dijeta od 5 faktora promoviše dobro izbalansiranu ishranu naglašavajući nemasne proteine, složene ugljene hidrate, voće i povrće, zdrave masti i hranu sa niskim GI, od kojih su svi korisni za zdravlje i dugovečnost u studijama, pomenula je Preety Tyagi, olovo zdravlje trener, nutricionista i osnivač, MY22BMI.

ugljeni hidrati, imunitet, zdrava ishrana, šta jesti kod covid-19, indianexpress.com, uravnotežena ishrana, nmami agarwal, indianexpress, grupe hrane, hranljive materije,Vaša kontrolna lista za vašu sledeću listu namirnica treba da sadrži ove ako planirate da budete na dijeti sa 5 faktora. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Dijeta od 5 faktora, koju je osmislio poznati fitnes trener Harley Pasternak, je plan fokusiran na губитак тежине. Kao deo 5-nedeljnog plana, osobi se savetuje da jede pet obroka dnevno koji treba da budu napravljeni koristeći samo pet glavnih sastojaka iz pet različitih grupa hrane. Pored toga, svaki dan morate raditi pet različitih vežbi od 5 minuta.

паук са црним и смеђим пругастим ногама

U ishrani sa 5 faktora, ljudi jedu pet obroka dnevno, svaki se sastoji od proteina, ugljenih hidrata, влакно , masti i tečnosti. Tehnika planiranja obroka zasniva se na dobroj nutritivnoj bazi, u kombinaciji sa redovnim vežbama koje će podržati gubitak težine, rekla je Priti Tiagi, vodeći zdravstveni trener, nutricionista i osnivač MY22BMI.



Namirnice koje se preporučuju kao deo ishrane su one sa niskim glikemijskim indeksom, ali sa visokim sadržajem vlakana. Ove namirnice pomažu u uklanjanju neželjenih žudnje i podstiču dobar nivo šećera u krvi. Jedenje pet obroka dnevno je ključni faktor u pridržavanju ove dijete. Ideja je da se ne osećate gladni i izbegavate nezdrave žudnje i uživanje.



planovi za mršavljenje, gubitak težine, kako smršati, greške u gubitku težine, indianexpress.com, indianexpress, način života, lovneet batra,Evo šta treba da imate na umu kada ste na dijeti sa 5 faktora. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Ova dijeta pomaže na sledeće načine

– Ubrzava metabolizam u telu.
– Što zauzvrat podstiče gubitak težine u telu.
– Takođe pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi i eliminiše želju za nezdravom hranom i prejedanje.
– Redovni režim vežbanja održava fizičku kao i Ментално здравље u šahu.



Preporučena vrsta hrane

• Nemasne proteine ​​kao npr риба , belanca, piletina bez kože itd.
• Složeni ugljeni hidrati kao što su mahunarke, voće i povrće, integralne žitarice.
• Hrana bogata vlaknima
• Zdrave masti poput omega 3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi, avokadu, orasima, semenkama i uljima za kuvanje kao što su maslinovo, seme grožđa i repica.
• Tečnosti – pića bez šećera, kao što su voda, nezaslađeni čaj ili dijetalna soda.

цвет који расте у води

Dijeta sa 5 faktora promoviše dobro izbalansiranu ishranu naglašavajući nemasne proteine, složene ugljene hidrate, voće i povrće, zdrave masti i hranu sa niskim GI, od kojih su svi korisni za zdravlje i dugovečnost u studijama, pomenuo je Tiagi.



Prema rečima nutricioniste, dijeta ne samo da pruža savete za bezbednu ishranu, već i podstiče ljude da vežbaju, što je od suštinskog značaja za dobro zaokružen zdrav način života. Program takođe podučava dugoročno dobro ponašanje za gubitak težine i predstavlja siguran i praktičan način za gubitak težine. Trebalo bi da izgubite 1 do 2 funte svake nedelje u prvoj nedelji i da budete u mogućnosti da održite gubitak težine tokom ostatka programa. Hranite se zdravo i vežbanje Redovno, prema istraživanjima, spadaju među najbolje stvari koje možete učiniti ne samo za gubitak težine, već i za opšte zdravlje, rekla je ona.

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem.