Популар Постс
Синдром мртве задњице: Дуго седење за столом могло би вам избацити стражњицу
Иако име може звучати смијешно, стање мртве гузе и одговарајући ризици нису. И крајње је време да сви везани за радним столом на дуге сате почну да брину о свом дериу.
Да, ваше скитнице подржавају ваше тело током свих тих ужурбаних сати и полако умиру (некако). (Извор: Пикабаи) Није тајна да продужено седење има много штетних ефеката на ваше здравље и телесну структуру. До сада већина нас пати од тешких болова у леђима, проблема са укоченим раменима и још много тога, али осим тога постоји један одређени део тела који је погођен и на то не обраћамо много пажње. То је твоја задњица.
Да, ваше скитнице подржавају ваше тело током свих тих ужурбаних сати и полако умиру (некако).
заливање палми у саксијама
Осим гојазности, реуматских поремећаја, дијабетеса, постоји још један здравствени ризик од седења по цео дан за који већина људи не зна: Глутеална амнезија или опште позната као синдром мртве задњице. Иако би име могло бити смешно, стање и његови ризици нису. И крајње је време да сви везани за радним столом на дуге сате почну да брину о свом дериу.
Шта је синдром мртве задњице?
То је прилично уобичајено стање и многи људи могу патити од тога, а да тога нису ни свесни. Синдром мртве задњице је разумљив сам по себи-када задња страна остане неактивна дуго, мишићи на задњици заборављају како правилно функционирати. Било да седите по цео дан у канцеларији испред рачунара до грчења на каучу док гледате своју омиљену ТВ серију, и ви бисте могли бити у опасности од мртвог или заборављеног дупета.
Не само за канцеларијским столом, чак и неколико сати непрегледног гледања може довести ваше мишиће до овог стања. (Извор: Пикабаи) Како се може развити ово стање?
Синдром мртве задњице развија се када глутеус медиус - један од три главна мишића стражњице - престане правилно функционирати. То се може догодити ако превише времена проведете паркирани на столици, рекла је за ЦНН Кристен Сцхуитен, физиотерапеут из Мицхиган Медицине.
Али може се јавити и код врло активних појединаца који једноставно не ангажују довољно мишиће глутеуса, упозорила је.
Не само болови у доњем делу леђа или боковима, ово стање може чак изазвати проблеме у коленима и глежњевима. (Извор: Тхинкстоцк имагес) Нежељени ефекти стања
Будући да глутеус медиус помаже у стабилизацији здјелице, глутеална амнезија не само да може довести до јаких болова у доњем дијелу леђа и бокова у куку, већ може узроковати и проблеме у кољенима и скочним зглобовима, јер тијело покушава надокнадити неравнотежу. Нажалост, за оне који живе седелачким начином живота, мишићи савијача кука могу постати кратки и крути током 8-часовног радног дана, што заузврат утиче на глутеусе кроз процес познат као реципрочна инхибиција. Процес који описује однос давања и узимања између мишића са обе стране зглоба. Генерално, када се један мишић стегне, нервни сигнал се шаље његовом супротном мишићу да се опусти, Андрев Банг, киропрактичар на Веллнесс институту клинике у Цлевеланду, цитиран је у неколико публикација. Ослабљени глутеус може натјерати околне мишиће у леђима и ногама да компензирају, стварајући напрезање и притисак у другим мишићним подручјима, узрокујући тако довољно разлога за стални или понављајући бол у доњим дијеловима вашег тијела.
Након што остану неактивни неколико сати, мишићи стражњице постају опуштени и десензибилизирани, па не функционирају онако како се претпоставља. (Извор: Пикабаи) Међутим, Банг упозорава да се стање може појавити и код људи са врло активним начином живота, попут маратонаца и планинара, између осталих. Високо активни људи који имају веома јаке четворке или тетиве мишића могу развити ово стање ако постоји слична врста неравнотеже мишића.
Укључите вежбе за опуштање задњице у своју дневну рутину. (Извор: Пикабаи) Како можете избећи стање?
Сви смо стално упозоравани да редовно правимо паузе за истезање и вежбе током радног времена. Међутим, ужурбани распореди и рокови то можда не допуштају, али време је да озбиљно схватите та упозорења. Али док вежбате, не заборавите да у свакодневну рутину укључите неколико чучњева и искорака у ходу. Уз чучњеве и мостове, подизање ногу у лежећем положају добар је потез који ћете додати својој рутини, додао је Банг.
Део дана седите на лопти за вежбање. Проведите неко време стојећи, радећи на високој радној површини. Шта год да радите, само не дозволите свом телу да уђе у понављајући циклус. препоручио је.