Једноставне вежбе за врат и рамена можете испробати код куће

Ове једноставне вежбе за врат и рамена могу се изводити уз зид.

Са годинама, наш врат и рамена постају све слабији. (Извор: Гетти Имагес)

Да ли патите од рамена и Бол у врату ? Вежбе могу помоћи да се то ублажи. На сесији Инстаграма, нутриционисткиња славних личности Рујута Дивекар, која је такође обучена у Ииенгар јоги, показала је неке вежбе које делују на врат и рамена. Ове вежбе не захтевају да идете у теретану, већ се могу изводити било где.

С годинама, наш врат и рамена постају све слабији, што доводи до опуштених рамена и лошег држања, прокоментарисала је она у видеу. Према истраживању истраживача са Медицинског факултета Универзитета у Утаху, утврђено је да бол у раменима и повреда ротаторне манжете такође повећавају ризик од срчаних обољења.

Прочитајте | Затворен? Испробајте ову позу за јогу за тренутно олакшање

Ове једноставне вежбе за врат и рамена могу се изводити уз зид ради подршке. Погледај:

Погледајте овај пост на Инстаграму

Посебна серија лаких кућних вежби за побољшање имунитета, флексибилности и фитнеса уопште (посебно за старије грађане). Напомена - Ове вежбе ће имати користи од свих. Сваки дан око 11:30 сати објављиват ће се нови видео. #Лоцкдовн #хомеворкоут

Пост који дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар) 15. априла 2020 у 22:55 ПДТ

Вежба 1

Станите право, окренути према зиду. Испружите руке и раширите прсте што даље и поставите их на зид. Сада примијените силу да гурнете руке уза зид, док руке држите усправно без савијања лактова. Стисните лопатице док то радите, држећи рамена даље од ушију. Дланови морају бити у равни са раменима.

Прочитајте | Продужење закључавања: Пратите овај план здравог оброка за јачање имунитета и расположења

Сада поновите вјежбу с прстима на обје руке окренуте према ван док гурнете зид, а затим поставите дланове на такав начин да прсти сада буду усмјерени према унутра. Завршите вежбу окрећући дланове тако да сада буду окренути надоле.

Вежба 2

различите врсте птица и њихова имена

За другу вежбу поставите столицу поред зида. Седиште столице треба да буде према зиду. Десном руком држите горњи крај столице и окрените леђа према столици, а други крај столице држите левом руком. Померите се напред да испружите руке. Држећи леђа и кукове равно, стисните лопатице.

Вежба 3

У трећој вежби један длан поставите на зид. Повуците длан према горе тако да вам рука остане равна. Приђите ближе зиду пазухом додирујући површину. Држећи лакат причвршћен на зид, савијте руку и покушајте да додирнете леђа.