Тешко вам је у теретани? Ево глумице Куцх Куцх Хота Хаи Сане Саеед са инспирацијом за фитнес

Сана Саеед ради основне вежбе као шеф. Прочитајте на.

Сана Саеед даје велике фитнес циљеве; Ево како. (Фотографија: Сана Саеед/Инстаграм; дизајнирао Рајан Схарма)

Ако се борите да пронађете мотивацију за посету теретани средином недеље, ми смо вам на располагању. Погледајте глумца Сана Саеед Фитнес рутина, која се односи на кружне тренинге и лоптице за стабилност. Испробавајући бројне вежбе, Саеед је дебитовала са Куцх Куцх Хота Хаи као дете глумац, може се видети како изводи различите вежбе леђа уз леђа уз минимални одмор, технику познату као кружни тренинг.

Погледајте њене објаве на Инстаграму.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Сана Саеед (@санаоффициал) дана 13. септембра 2019 у 23:40 ПДТ

Кругови су ригорозан облик вежбања који је свестран и може се прилагодити индивидуалним потребама. Кругови се могу позабавити губитком тежине и помоћи у изградњи снаге, спортских перформанси, па чак и нечије језгре. Добар тренер може да помогне у осмишљавању кола и стварању недељних/дневних изазова који су такође забавни.

Сусхмита Сен то чини као гимнастичарка, дајући нам велике циљеве у фитнесу

Ево брзог и лаког начина за конструисање кола, али запамтите да постоје многе варијације које се могу прилагодити било ком циљу:

*Вежбе за горњи део тела: Повлачења, склекови, притисак на рамена
*Вежбе за доњи део тела: Чучњеви, искораци, кораци
*Основна вежба: Планк, в сит, трзање бицикла
*Кардио: Спринт у шатлу, уже за скакање
*Вежбе за цело тело: Бурпее, потискивач, пузање медведа

Саеед се такође може видети како се суочава са низом вежби које укључују вежбање са медицинском лоптом и тренинг швајцарске лопте.

Погледај!

биљке које воле сунце

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Сана Саеед (@санаоффициал) 21. септембра 2019 у 00:23 ПДТ

С обзиром на то да с медицинским лоптама може бити изазов за рад, због своје нестабилне природе, потребно је више напора при вјежбању који помаже мишићима стабилизаторима у тијелу (који играју другу гуслу до грудних коша, бицепса и трицепса) да повећају тјелесну равнотежу. Познато је да њихова редовна употреба за кретање телесне тежине помаже у изградњи функционалне снаге која смањује ризик од спортских повреда, побољшава држање и помаже у подупирању тежих сложених дизања, попут чучњева и преса изнад главе.

Пет савета како да останете у форми ове сезоне венчања

Изражавајући важност основних вежби и како она помаже у изградњи укупне кондиције, др Нандлал Патхак, главни физиотерапеут и суоснивач Клинике за ортопедску и спортску физиотерапију Синцхрони, Ноида, рекао је да динамичке вежбе попут руских увијања и вежби са лоптом за гимнастику и медицинском лоптом могу бити заиста ефикасни јер повећавају снагу тела.

Функционални фитнес тренинг са медицинском лоптом може помоћи у изградњи основних мишића. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Тренинг са теретаном је ефикасан начин ангажовања мишића до којих је тешко доћи. Опште правило гласи: што је лопта даље од језгра вашег тела, теже је одржавати равнотежу. На пример, када притискате лопту, постављање лопте испод потколеница знатно олакшава рад склека јер је лопта ближе вашем језгру.

Омогућава сигуран начин преласка са стабилне површине на ону која ради јаче са различитим вежбама на њој. На пример, извођење склека на земљи је само по себи изазов, али ако ставите лопту испод бедара, или се на њој стабилизујете рукама, а затим изведете исти склек, постаје мало изазовнији Саеед јесте.

Јесте ли испробали ове вежбе?