Идеалан летњи оброк: Испробајте овај рецепт за квиноју у једном лонцу

Овај једноставан оброк у једном лонцу савршен је за тренутне ужурбане и ужурбане послове од куће, каже тренерка пилатеса Радхика Карле

Направите овај брзи оброк од једне посуде. (Извор: Радхика Карле/Инстаграм; дизајнирао Гарги Сингх)

У садашње време, изградња имунитета је заузео централно место са нутриционистима и лекарима који наглашавају потребу за уравнотеженом исхраном и здравим животом. Ако сте и ви у процесу чисте и здраве исхране, како би било да додате квиноју у своју исхрану?

Тренерка пилатеса Радхика Карле недавно је отишла на Инстаграм и поделила свој рецепт једна чинија квиноје за брз, али снажан оброк. Написала је: Квиноја, моћ протеина и гвожђа, заједно са есенцијалним витаминима, минералима и влакнима која долазе из свих поврћа упакованих у овај рецепт, чини је идеалним летњим оброком.

Овај једноставан оброк у једном лонцу савршен је оброк за тренутне ужурбане и ужурбане послове од куће, каже она.

жути цвет са црвеним средиштем

Ево рецепта

колико има биљака алое вере

Погледајте овај пост на Инстаграму

Квиноја, моћ протеина и гвожђа, заједно са есенцијалним витаминима, минералима и влакнима која потичу из свих поврћа упакованих у овај рецепт, чини је идеалним летњим оброком. Овај једноставан оброк у једном лонцу савршен је оброк за тренутне ужурбане и ужурбане послове од куће. . . . . #нутритион #меал #хеалтхибовл #куиноареципес #куиноа #веггиес #воркфромхоме #фоод #фоодфортхоугхт #еатригхт #еатхеалтхи #хеалтхифоод #фоодие #фоодстаграм #хеалтхилифестиле #онепотмеалс #меалпреп #реципес #хеалтхиливинг #бодирадхир

Пост који дели Радхика Карле (@радхикасбаланцедбоди) 1. августа 2020. у 01:05 ПДТ

Састојци

1 кашика - уље
2 - Бели лук, млевени
1 - Јалапено
⅓ шоље - Квиноја
1 шоља - чорба од поврћа
½ шоље - Црни пасуљ, куван, оцеђен и испран
½ шоље - парадајз, исецкан
½ шоље - зрна кукуруза
1 кашика - црвени чили у праху
½ кашичице - кумин у праху
Сол и црни бибер по укусу
1- Авокадо, исечен на коцкице
2 кашике - сок од лимете
2 кашике - исецкани свежи листови цилантра

Метод

*Загрејте уље у шерпи на средњој ватри. Додајте бели лук и јалапено, често мешајте.
*Кувајте док бели лук не постане светло браон.
*Умешајте квиноју, чорбу од поврћа, пасуљ, парадајз, кукуруз, чили у праху и кумин у праху. Лагано и добро измешајте.
*Зачините сољу и бибером по укусу.
*Пустите да проври, поклопите, смањите ватру и пирјајте док се квиноја не скува око 20 минута.
*Оставите да се охлади на собну температуру. Кад се охладе, умешајте сок од лимете и цилантро.
*Допуните исецканим авокадом када сте спремни за послуживање.

цветно дрвеће бело цвеће идентификација

Предности квиноје

*То је једна од намирница са највише протеина и садржи свих девет есенцијалних намирница амино киселине .
*Садржи скоро двоструко више влакана од осталих житарица. Влакна смањују ниво холестерола и глукозе и на тај начин спречавају срчане болести.
*Садржи гвожђе, које регулише телесну температуру, активност ензима и енергетски метаболизам.
*Садржи лизин, који је неопходан за раст и обнову ткива.
*Богат је магнезијумом који помаже у опуштању крвних судова, детоксикацији, производњи енергије и још много тога.
*Богат је витамином Б2, који се назива и рибофлавин, и побољшава енергију метаболизам унутар ћелија.
*Има висок садржај мангана који је антиоксиданс.

Желите да пробате?