Популар Постс
Знајте како изградити имунитет протеинима усред пандемије коронавируса
Први и најважнији корак увек би биле превентивне мере и здрав начин живота.
Уверите се да је најмање једна четвртина ваше плоче проетин. (Извор: Слика датотеке) Једна од основних препорука борбе против пандемије попут романа вирус Корона остаје безбедан предузимајући одговарајуће мере предострожности, укључујући прање руку, социјално дистанцирање и само-карантин. Али да ли се ради само о томе? Чак и ако не постоје студије које указују на директну везу између уравнотежене исхране и превенције болести, каже се да је добар ниво имунитета веома ефикасан против таквих стања.
Ефикасан начин јачања имунитета је укључивањем одговарајуће количине протеин у исхрани.
биљке које личе на рузмарин
Нмами Агарвал, оснивач, Нмами Лифе је поделила: Поред стандардних препорука, такође се саветује да следите здраву исхрану и начин живота
подржати свој имуни систем, што је ваша прва линија одбране. Протеини су међу оним битним макронутријентима који помажу у изградњи јачег имунитета осим што доприносе расту и развоју мишића.
Како имунитет и унос протеина иду руку под руку?
*Имуни систем функционише коришћењем одређених протеин молекуле који се називају антитела. Ова антитела делују као одговор на штетне стране материје попут бактерија и вируса. Вакцинације такође делују тако што стимулишу ослобађање антитела у телу, кад год је то потребно.
*Цитокине, групу протеина које имунолошки систем посебно излучује, тело користи за сигнализирање регулације имунитета.
*Ваша црева су препуна 60-70 одсто имунолошких ћелија и те ћелије користе аминокиселине разгранатог ланца за снабдевање енергијом, па је потрошња протеина у исхрани неопходна за јачање или јачање имунитета.
Како јести протеине
Уверите се да конзумирате најмање једну четвртину тањира богата протеинима храну за сваки оброк, као општу смерницу за задовољавање дневних потреба за протеинима. А да бисте научили различите изворе хране богате протеинима, једноставно можете потражити мрежни алат под називом Протеин Индек, који помаже у попису релевантних намирница. А да бисте сазнали колико протеина већ конзумирате дневно, можете то пратити помоћу Протеин-О-Метер, слободно доступног интернетског калкулатора протеина који је развила Иницијатива Ригхт То Протеин за помоћ Индијанцима, различитих старосних група.
Уверите се да је најмање једна четвртина тањира протеин. (Извор: Слика датотеке). ДО дијета богата протеинима може вашем телу олакшати борбу против акутних или хроничних болести. Да бисте добили дневну дозу протеина у исхрани, можете се ослонити на следеће изворе хране:
*Јаја
*Посно месо
*Масне рибе попут лососа, туњевине, пастрмке
*Махунарке и махунарке попут сочива, сланутка, пасуља, црног пасуља, соје
*Млечни производи попут млека, сира, јогурта
*Ораси попут ораха, пињола, лешника
*Цела зрна попут хељде, квиноје, проса, зоби
*Поврће попут броколија, жутог кукуруза, грашка, едамама, кеља, прокулице
Позив на акцију
Здрав начин живота може помоћи изградњи темеља за добробит и помоћи вашем телу да се припреми за избијање. Први и најважнији корак увек би биле превентивне мере и здрав начин живота.
брзо растући покривач тла за сунце