Укључите ове хранљиве материје у своју исхрану за борбу против опадања косе

Одређени протеини, масти, витамини и минерали посебно су важни за јаку, здраву косу.

Хранљива исхрана такође може помоћи у спречавању знакова нездраве или оштећене косе. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Не може се порећи да исхрана игра веома важну улогу у одржавању косе и коже здравим. Храна коју конзумирамо има велики утицај на раст, снагу и волумен наше косе. Чињеница коју сви заборављамо је да коса расте из корена, па је за очување здравља важно да се усредсредимо на здравље власишта и фоликула длаке, каже дерматолог Ниведита Даду, председница оснивача Дерматолошке клинике др Ниведита Даду, Њу Делхи.

Како исхрана утиче на раст косе?

Одређени нутријенти могу подржати и побољшати раст косе. Фоликули длаке стално стварају нову косу. Храна коју људи једу утиче на раст косе и њен квалитет. Одређени протеини, масти, витамини и минерали посебно су важни за јаку, здраву косу. Разноврсна и хранљива исхрана такође може побољшати здравље ноктију и коже. Промене ће бити најуочљивије код људи који су раније имали недостатак витамина или хранљивих материја. Упркос томе, може проћи неко време да се виде позитивни резултати, у смислу раста косе.

браон буба са белим пругама

Који фактори утичу на раст косе?

Одређени протеини, масти, витамини и минерали посебно су важни за јаку, здраву косу. (Фотографија: Филе Филе)

Како људи старе, могу приметити да им коса не расте тако брзо као раније и да је мање густа. Неки фоликули могу престати стварати нове длаке, што доводи до стањивања или губитка косе. То је резултат комбинације генетике и природних процеса старења попут порођаја, стреса, стања штитне жлијезде и одређених здравствених стања попут алопеције који могу узроковати нагли губитак косе.

Хранљива исхрана такође може помоћи у спречавању знакова нездраве или оштећене косе, укључујући сувоћу, ломљиву текстуру, досадан изглед и њену склоност да се лако ломи.

Следећа листа хранљивих материја треба да буде укључена у вашу исхрану како би се поспешио раст косе.

Протеини и аминокиселине: Одређене аминокиселине у храни богатој протеинима могу помоћи у подстицању раста косе, попут меса, јаја, пасуља, сочива и ораха.

Омега 3 масне киселине: Масти су важан део сваке дијете и нису све масти лоше за тело. Омега-3 масне киселине су добре за срце, као и за косу, кожу и очи. Риба може бити добар извор омега-3 масних киселина, као и витамина Д, који може побољшати здравље косе. Људи који следе вегетаријанску или веганску исхрану могу добити омега-3 масне киселине из следећих биљних извора: ораси, семенке попут ланеног и цхиа семена, ланено уље, сојино уље и уље репице и појачана храна.

Храна богата биотином: Проређена коса и губитак телесне длаке два су симптома недостатка биотина. Многи дијететски суплементи за раст косе садрже биотин. Јаја су веома добар извор биотина. Остала храна која садржи биотин укључује месо, рибу, орахе, семенке, неко поврће, попут слатког кромпира, спанаћа и броколија. Јаја такође садрже друга једињења која могу убрзати раст косе, укључујући Л-лизин, витамин Д и одређене минерале.

Риба је добар извор гвожђа. (Извор: Слика датотеке)

Намирнице богате селеном: Ту спадају ораси, месо (јетра и риба), јаја, млеко и други млечни производи, хлеб и житарице.

Храна богата гвожђем: Укључите гвожђе у своју исхрану, као што су говедина, живина, плодови мора и риба, житарице, пасуљ, махунарке, поврће, воће, ораси и семенке. Храна богата гвожђем за оптималан раст косе као што су авокадо, кајсије, печени кромпир, пасуљ, цвекла, броколи, млечни производи, црна чоколада, јаја, гуава, јагњетина, немасно месо, сочиво, ораси, бундеве, семенке бундеве, грожђице, соја, сунцокрет семенке, слатки кромпир и спанаћ.

Храна богата снажним антиоксидансима: На пример, витамин Ц може помоћи у одржавању здраве косе. Добри извори витамина Ц су киви, агруми, ананас, парадајз, зелена паприка и тамнозелено поврће. Антиоксиданс може помоћи у повећању циркулације власишта, што је кључно за раст косе. Витамин Е је такође важан за циркулацију крви и оксигенацију.

Храна богата цинком: Цинк игра важну улогу у расту и обнављању ткива косе. Такође помаже у одржавању исправног рада уљних жлезда око фоликула. Недостатак цинка такође може довести до проблема са губитком косе. Истраживања су показала да конзумирање суплемената цинка смањује губитак косе узрокован недостатком цинка. Међутим, постоје неки анегдотски извештаји да додавање превисоке дозе такође може допринети губитку косе. Храна богата цинком укључује каменице, спанаћ, пшеничне клице, семенке бундеве и сочиво.

На крају дана, најбољи начин за добијање ових хранљивих материја је конзумирање уравнотежене хране богате хранљивим материјама.