Napravite pravi izbor hrane za bolje raspoloženje tokom izolacije
Glad raspiruje vatru i na kraju ćete jesti više nezdrave hrane. To će dovesti do epizode prejedanja.
Jedite voće i povrće različitih boja. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vremena su teška i upravo u tim periodima ljudi traže trenutne lekove za ublažavanje stresa. Nezdrava hrana, pušenje, alkohol mogu biti neke od uobičajenih supstanci kojima se ljudi mogu nagnuti tokom izazovne situacije. A pandemija Covid-19 nas je naterala da živimo u vremenima bez presedana, što lako može izazvati stres i anksioznost.
Depresija je stanje niske posle visoke. Izbegavajte hranu koja vam daje privremenu euforiju jer će nakon toga doći do naglog pada nivoa energije, što će izazvati osećanja nalik depresiji. Umesto toga, dobro je držati se prirodne hrane koja ne izaziva iznenadni udarac praćen iznenadnom depresijom, sugeriše Nikhil Chaudhary, dijetetičar, životni i wellness trener.
Kad god se osećamo slabo, naše telo ima tendenciju da bude privučeno hrani sa visokim sadržajem šećera koja nam daje osećaj nagrade. Čak i duvan u cigaretama i kofein u kafi daju vrhunac, što je privremeno oslobađanje od stresa.
Da biste se nosili sa takvim situacijama, neki ključni saveti su:
* Ne ostani gladan - Glad raspiruje vatru i na kraju ćete jesti više nezdrave hrane. To će dovesti do epizode prejedanja.
* Uzdržite se od zašećerene, bezvrijedne i upakovane hrane – Ova hrana vam daje samo privremenu sreću i kada nivo energije padne, osećate se jadno i ili ćete na kraju jesti više takvih namirnica ili pasti u depresiju. Da biste izbegli začarani krug koji može da dovede do zavisnosti, dobro ga je potpuno izbeći.
* Ostanite hidrirani mineralnom vodom – Ako ostanete hidrirani, eliminišete vašu želju za kafom, čajem, alkoholom i kolu. Idite na mineralnu vodu preko RO vode. Jedan od načina za mineralizaciju vode je dodavanje voća i povrća u RO vodu. Drugi način je dodavanje jedne kašičice sode i magnezijum sulfata na 30 litara vode.
* Vežba - Vežbanje povećava vaš nivo sreće stimulacijom određenih hormona. Dobra je ideja da vodite računa o svom telu i ugrađujete zdrave navike kao što su joga, trening snage, trčanje ili bilo koji drugi oblik vežbanja.
* Воће и поврће - Povrće mora biti najvažniji deo vaše ishrane, tačka! Voće je dobro, ali kada govorimo o prirodnoj hrani, povrće je na vrhu liste. Voće se može uzimati i kao prirodni desert.
* Užina na orašastim plodovima i semenkama – Orašasti plodovi i semenke su odlični izvori dobrih masti. Ovo čini da se osećamo siti, poboljšava zdravlje mozga i nervnog sistema, i što je najvažnije, pomaže vam da izbegnete grickanje prženih i bezvrijednih grickalica.
Ostanite kod kuće, čuvajte se i jedite dobro da biste ostali srećni.