Здравствени савети: Исхрана за труднице и дојиље

Једење домаћег уравнотеженог талија не само да ће одржати здравље вас и ваше бебе, већ ће вас и држати подаље од других хроничних болести, рекла је др Мегхана Паси

Мајчинство је искуство које мења живот. Трудноћа је несумњиво највеће чудесно путовање. Али трудноћа и лактација су физиолошки и нутриционистички високе и захтевне фазе (извор: Гетти Имагес / Тхинкстоцк)

Материнство је Трудноћа екпериенце. живот мења је несумњиво најлепши пут да, ти си први пут мама-да-се или су трудне са другом или трећем цхилд. Али трудноће и дојења су физиолошки и нутритивно‌ ‌Високо ‌захтевне ‌фазе.‌ ‌

буба са пругом на леђима

Током трудноће током исхране захтеви‌ Су „високо“ за „повећане“, мајчинске и феталне метаболизам , За раст фетуса и плаценте, количине плодове воде и адаптације на материнских ткива (материце, дојке, запремине крви). За оптималан прираст (10-12кг) и здравог детета (око 3кг) додатне калорије и хранљиве материје су рекуиред. Ако се не испуне захтеви хранљивих, то може довести до мајки неухрањености што може да доведе до трудноће и порођаја компликација и ниске деце порођајне тежине (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.

Она је додала да је током лактације, хранљиве материје захтеви су већи од трудноће - као у првих 4-6 месеци, инфант'с маса удвостручи своју тежину рађања и млеко лучи у прва четири месеца рачуне за енергетски одговара укупној ‌Енергија‌трошкови‌ трудноћегна.‌ ‌Зато, ‌мајка‌ треба да буде добро у току ове фазе.
‌
Пратите‌компоненте‌кључива‌здравог‌ивота‌ивота‌у‌ трудноћи‌и‌лактацији: ‌ ‌

● А‌ ‌балансирана‌ ‌ дијета‌ ‌
● Одговарајуће ‌и ‌временске ‌витамине‌ и‌минералнепп додатке‌
● Редовно вежбање ‌
‌
На основу стимапроцењених ‌ захтева ‌ ‌ просечних 2020 2020 2020

Током трудноће, „захтеви за исхрану“ су „високи“, а ако се не усклади потребан ниво исхране, то може довести до компликација. (Извор: ПР Хандоут)

Усвајањем навике здраве исхране можете задовољити повећане потребе за хранљивим материјама. Повећајте количину (део) различите хране према препоруци како бисте задовољили своје потребе за хранљивим материјама (посхан). Једите 5-6 оброка: доручак, ујутру, ручак, вечерња ужина, вечера, пре спавања. Уравнотежите свој тали при сваком оброку. Поређење величина порција је лако објашњено у овој табели, рекла је за индианекпресс.цом .

Труднице би требале повећати количину (удио) различите хране према препоруци како би задовољиле своје потребе за храњивим тварима. (Извор: ПР Хандоут)

Испод су најважнији нутријенти које ћете свакодневно уносити у своју исхрану:

Гвожђе

• Гвожђе је потребно за синтезу хемоглобина, менталне функције и за изградњу имунитета против болести.
• Недостатак гвожђа доводи до анемије која повећава ризик од превременог порођаја, бебе мале порођајне тежине и постпорођајне депресије.
• Недостатак код деце повећава подложност инфекцијама и умањује способност учења.

Зелено лиснато поврће, махунарке/пасуљ, суво воће, ораси/семенке, жуманце богато је гвожђем. Укључите ову храну у своје оброке сваки дан. Биорасположивост гвожђа из вегетаријанске хране је лоша, док је добра из животињске хране. Витамин Ц помаже у повећању апсорпције гвожђа. Зато у своје оброке укључите воће попут амле, гуаве, поморанџе, лимуна. Избегавајте узимање чаја/кафе пре, за време или убрзо након оброка јер они спречавају апсорпцију гвожђа.

Фолати/фолна киселина

кућна биљка великих зелених листова

• Фолат је витамин Б који помаже у спречавању дефеката неуралне цијеви, урођених абнормалности мозга и кичмене мождине у фетуса.
• Додавање фолне киселине показало је да смањује ризик од прераног порођаја и повећава порођајну тежину. Такође је неопходан за синтезу хемоглобин

Намирнице богате фолном киселином су зелено лиснато поврће, махунарке, пасуљ, агруми и ораси.

Калцијум

• И вама и вашој беби је потребан калцијум за јаке кости и зубе.

• Калцијум такође помаже нормалном циркулационом, мишићном и нервном систему.

Добри извори калцијума су млеко, скута /млаћеница, панеер, риба са мало живе и плодови мора, зелено лиснато поврће.

Витамин Д

како подрезати живу ограду подоцарпуса

• Витамин Д такође помаже у изградњи костију и зуба ваше бебе.
• Премало витамина Д може изазвати рахитис (омекшавање и слабљење костију).

Добри извори су масне рибе, нпр. лосос, обогаћено млеко, јаја, печурке.

Протеини

• Протеин је кључан за раст ткива и органа ваше бебе, укључујући и мозак

• Помаже у расту ткива дојке и материце током трудноће.

Добри извори су немасно месо, живина, риба, јаја, ораси, соја, далс/махунарке, грашак/пасуљ, млеко и млечни производи.

Још неколико савета о исхрани:

• Бирајте храну богату влакнима (40 г/дан), попут житарица од целог зрна, махунарки и поврћа које треба избегавати констипација .
• Пијте пуно течности попут млаћенице, воде са лимуном, кокосове воде, укључујући 8-10 чаша воде сваки дан.
• Избегавајте вишак чаја/кафе. Они могу имати штетне ефекте на раст фетуса, а кофеин у мајчином млеку може узнемирити вашу бебу или ометати бебин сан.
• Избегавајте нездраву храну јер не садржи нутритивну вредност и у своју исхрану додајте само шећер, масти и со.
• Узимајте суплементе које вам је препоручио лекар, Вит Б-12, Омега-3, Вит Д, гвожђе и фолну киселину.

Нега осим усвајања здраве уравнотежене исхране:

• Вежбајте и останите активни. Ово ће вам помоћи да управљате својим здрављем и уклоните стрес. Идите на пливање или шетњу и избегавајте спортове попут пењања по стијенама или кошарке. Почните полако и не претерујте ако никада нисте вежбали пре трудноће.
• Идите на периодичне здравствене прегледе.
• Не узимајте никакве лекове без лекарског савета.
• Избегавајте пушење и алкохол.

Једење домаћег, уравнотеженог талија неће само одржати здравље вас и ваше бебе, већ ће вас држати подаље од других хроничних болести.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.

црна гусеница са црвеним пругама и шиљцима