Популар Постс
Studija otkriva najbolje vreme za vežbanje da biste sagoreli više masti
Prema istraživačima, mišići onih koji su vežbali pre doručka pokazali su veći porast ključnih proteina, posebno onih koji su uključeni u transport glukoze iz krvotoka u mišiće.
Istraživači, uključujući i one sa Univerziteta Bat u Velikoj Britaniji, rekli su da ljudi koji su vežbali pre doručka sagorevaju duplo više masti od onih koji su vežbali posle jutarnjeg obroka. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Ljudi mogu imati bolju kontrolu nad nivoom šećera u krvi promenom vremena kada jedu i vežbaju, prema studiji koja može pomoći u planiranju intervencija u načinu života za borbu protiv dijabetesa i smanjenje telesne težine.
Istraživači, uključujući i one sa Univerziteta Bat u Velikoj Britaniji, rekli su da ljudi koji su vežbali pre doručka sagorevaju duplo više masti od onih koji su vežbali posle jutarnjeg obroka.
Rezultati studije, objavljeni u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , otkrili su da izvođenje vežbi u stanju gladovanja preko noći može povećati zdravstvene prednosti vežbanja za pojedince, bez promene intenziteta, trajanja ili percepcije njihovog napora.
Istraživači su sproveli šestonedeljnu studiju u kojoj je učestvovalo trideset muških učesnika klasifikovanih ili kao gojazni ili gojazni, i uporedili rezultate iz dve grupe — onih koji su doručkovali pre vežbanja i onih koji su jeli posle.
Studija je takođe uključila kontrolnu grupu učesnika koji nisu menjali način života, rekli su istraživači.
Povećana upotreba masti je posledica nižih nivoa insulina tokom vežbanja kada su ljudi postili preko noći, što ukazuje da mogu da koriste više masti iz svog masnog tkiva i masti u mišićima kao gorivo, rekli su istraživači.
Iako šestonedeljna studija nije dovela do značajnog gubitka težine kod učesnika, istraživači su dodali da je imala duboke i pozitivne efekte na njihovo zdravlje jer su njihova tela bila u stanju da bolje reaguju na insulin, držeći nivo šećera u krvi pod kontrolom, i potencijalno smanjenje rizika od dijabetesa i srčanih bolesti.
Naši rezultati sugerišu da promena vremena kada jedete u odnosu na vreme vežbanja može dovesti do dubokih i pozitivnih promena u vašem ukupnom zdravlju, rekao je koautor studije Havijer Gonzalez sa Univerziteta Bat.
Gonzales je rekao da je grupa koja je vežbala pre doručka povećala svoju sposobnost da reaguje na insulin, što je dodao da je značajnije jer su obe grupe za vežbanje izgubile sličnu količinu težine i stekle slične nivoe kondicije.
Jedina razlika je u vremenu uzimanja hrane, rekao je.
Prema istraživačima, mišići onih koji su vežbali pre doručka pokazali su veći porast ključnih proteina, posebno onih koji su uključeni u transport glukoze iz krvotoka u mišiće.
Međutim, istraživači su primetili da je kratkoročna studija uključivala samo muškarce i da žele da istraže dugoročnije efekte ove vrste vežbi i da li žene imaju koristi na isti način kao i muškarci.