Светски дан артритиса: 5 положаја јоге који могу ојачати зглобове и ублажити бол

Да ли сте међу онима чији је живот успорио због артритиса? Ево неколико заиста корисних положаја јоге који могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима и јачању мишића.

На Светски дан артритиса, ево неколико положаја јоге који вам могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима. (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Људи су свуда захваћени различитим болестима и тегобама које се односе на факторе попут седентарног начина живота и старења. Најчешћа стања код којих се дијагностикује су хипертензија, артритис и дијабетес. У случају артритиса, пацијенти пате од симптома попут изразитог бола у зглобовима, отицања удова, па чак и укочености, смањеног опсега покрета итд.

Иако постоје лекови за артритис, познато је да је то хронична болест и не може се потпуно излечити. Међутим, правилан начин живота, здраве навике у исхрани, вежбе и јога могу помоћи пацијенту да настави да живи нормалан живот и у великој мери смањити последице болести.

Током извођења јоге, тело се креће и растеже, дајући тако телу флексибилност и повећано кретање. Међутим, познато је да је важно да људи пажљиво вежбају положаје, јер ако поза на било који начин изазива бол, не треба је наставити. Осим тога, вежбање јоге такође укључује дубоко дисање, за које је познато да је корисно за тело, као и за ум. Дубоко дисање проширује груди и помаже у исправљању држања.

На овај Светски дан артритиса, ево пет положаја јоге који могу помоћи у ублажавању болова у мишићима и зглобовима.

како изгледа црвени кедар

Поздрав Сунцу или Суриа Намаскар

(Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Станите са обе ноге које се додирују, а затим спојите руке, длан на длан, и поставите их испред груди у положај за молитву. Издахните и подигните руке према горе. Полако се савијте уназад и испружите руке изнад главе. Полако се савијте напред од струка и држите кичму усправно. Спустите руке да додирнете под, одмах поред стопала. Удахнувши, гурните десну ногу уназад, што је више могуће уназад. Полако спустите лево колено на под и погледајте према горе. Сада, повуците леву ногу уназад и доведите цело тело у равну линију. Лагано спустите колена на под и издахните. Благо одмакните кукове, клизите напред, наслоните груди и браду на под. Подигните мало задњи део.

Поновите исти поступак и за десно колено. Полако извуците леву ногу напред. Држите дланове на поду. Подигните се, сагните уназад са подигнутим рукама. Полако спустите руке и исправите тело и опустите се неко време.

Суриа Намаскар побољшава флексибилност и истеже кичму. Пружа кардиоваскуларне вежбе и одржава ум и тело здравим.

Поза од мачке до краве

Поза мачка -крава побољшава равнотежу и држање. (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Станите на све четири држећи руке у ширини рамена, зглобови зглобова требају вам бити тачно испод рамена, а прсти морају бити широко раширени. Колена треба да буду размакнута у ширини кукова. Полако изнесите груди напред, а затим нагоре. Савијте леђа, пустите стомак да се опусти и опустите. Лопатице морају притиснути према доље према струку и нагнути здјелицу према горе и натраг тако да вам сједеће кости допиру према горе.

НАСА водич за кућне биљке које филтрирају ваздух

Поза мачка -крава побољшава равнотежу и држање, јача и растеже мишиће врата, кичму, бокове, трбух и леђа.

Супине Твистинг

Познато је да увијање на леђима опушта и поравнава кичму, те масира леђа и бокове. (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Лезите на леђа, привуците колена према грудима и омотајте руке око ногу, држите ноге као да се мало грлите. Љуљајте се мало на страну или напред и назад.

Испружите обе ноге равно у ваздух и испружите руке у страну у висини рамена, длановима надоле. Држите обе ноге равно док их спуштате улево. Окрените главу удесно.

како изгледају листови еукалиптуса

Познато је да увијање на леђима опушта и поравнава кичму, те масира леђа и бокове.

Пас окренут надоле или Адхо Мукха Сванасана

Ова поза јача и растеже руке и ноге. (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Станите на све четири, са коленима директно испод кукова и рукама мало испред рамена. Раширите дланове и окрените прсте испод. Издахните и одмакните колена од пода. Сада, подигните своје седеће кости према плафону и повуците унутрашње ноге према горе од глежњева у подручје препона.

Поза пса окренута надоле протеже рамена, тетиве мишића, лукове, руке и листове. Ојачава и растеже руке и ноге.

Ањанеиасана или полумесеца

жбун са гроздовима црвених бобица

Поза је најкориснија за јачање колена. (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Заузмите положај искорака, спустите десно колено на под. Приближите је тако да ваша лева нога притисне више на под. Подигните руке изнад главе тако да буде у складу са ушима. Удахните растезљиви оглас када подигнете руке.

Поновите са левим коленом.

Ањанеиасана ослобађа напетост у куковима и истеже зглобове. Поза је најкориснија за јачање колена, под условом да се при томе води рачуна.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.