10 manje poznatih namirnica koje sadrže vitamin C
Vitamin C ima ogromne prednosti, poput prevencije raka i drugih problema sa kožom. Od ananasa i jagoda do slatkog krompira, evo nekih malo verovatnih namirnica koje sadrže vitamin C.
Od lisnatog povrća do ananasa, znajte hranu koja sadrži vitamin C. (Izvor: Pixabay) Витамин Ц, такође познат као аскорбинска киселина, је витамин растворљив у води, који делује као антиоксиданс и помаже у заштити ћелија од штетних ефеката које изазивају слободни радикали коже и тела. Takođe igra vitalnu ulogu u rastu i popravljanju tkiva i zarastanju rana. Vitamin C takođe pomaže telu da proizvodi kolagen, esencijalni protein koji se nalazi u koži i drugim vezivnim tkivima. Prednosti vitamina C su ogromne — jača imunitet, reguliše krvni pritisak, štiti od kardiovaskularnih bolesti, očnih bolesti i prenatalnih zdravstvenih problema. Osim toga, pomaže u prevenciji raka i drugih kožnih bolesti.
Dr Sakshi Chopra, barijatrijski nutricionista, Jaypee Hospital, Noida, dr Lovneet Batra, klinički nutricionista, Fortis Healthcare i Sonia Bakshi, osnivač, Dance to Fitness Studio (DtF) navode simptome nedostatka i 10 malo verovatnih namirnica koje sadrže vitamin C.
Simptomi nedostatka
Kada je unos vitamina C neadekvatan, to dovodi do otečenih ili krvarenja desni, sporijeg zarastanja rana, suve i cepave kose, grube i suve kože, otečenih i bolnih zglobova, mogućeg povećanja telesne težine, letargičnog osećaja, ponavljajućih infekcija i drugih promena. кожа.
Malo verovatna hrana koja sadrži vitamin C
Dok većina nas zna da citrusi poput pomorandže, limuna i limete sadrže dosta vitamina C, njihovo je drugo povrće i voće koje je takođe bogato njime. Ови укључују:
колико има врста шљива
* Zeleni čili: Prepuna je vitamina C i beta-karotena, koji su odlični za oči, kožu i imuni sistem.
* Љута паприка: Pola šolje seckane čili paprike sadrži oko 107,8 mg vitamina C. Pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima.
велике црне бубе које излазе ноћу
* ananas: Šolja ananasa sadrži 79 mg vitamina C. Takođe je dobar izvor kalcijuma i kalijuma.
* jagode: Oni nisu samo ukusni, već su bogati vitaminom C, manganom i drugim oksidansima koji imaju mnoge zdravstvene prednosti.
* brokoli: 100 grama brokolija sadrži 89,2 mg vitamina C, K, gvožđa i mnogo vlakana, što je sve dobro za vaše telo i ima svojstva u borbi protiv raka.
* papaja: Imaju visok sadržaj vitamina C i A. Dodajte ih u svoju svakodnevnu ishranu uključivanjem u jogurt ili smoothie.
* kivi: Ovo malo zeleno voće sadrži više vitamina C od narandže. Osim toga, bogat je flavonoidima i bogat je kalijumom.
* Zeleno lisnato povrće: Зелено лиснато поврће садржи велику количину витамина Ц. Можете га укључити у свакодневну исхрану.
када цветају звездасти кринови
* mango: 100 grama manga sadrži 36,4 mg vitamina C i bogato je antioksidansima. Može biti odličan dodatak smutijima.
врсте листова јавора
* Слатки кромпир: Богат је витамином Ц, бета-каротеном и разним минералима, а сви су они неопходни за здраво тело.
Budući da je hranljiva materija rastvorljiva u vodi, višak vitamina C neće naneti štetu vašem telu, za razliku od vitamina D ili E, koji se akumuliraju u jetri, kaže dr Čopra.