Вежбање може побољшати квалитет, трајање сна код тинејџера: студија
Студија објављена у часопису Сциентифиц Репортс показала је да вежбање више од нормалног - или седећи него иначе - за један дан може бити довољно да утиче на сан касније те ноћи.
Утврђено је да су за сваки додатни сат умерене до јаке физичке активности тинејџери заспали 18 минута раније, спавали 10 минута дуже и имали приближно један одсто већу ефикасност одржавања сна те ноћи. (Фотографија Тхинкстоцк Имагес) Вежбање дуже од уобичајеног може довести до побољшања квалитета и трајања сна ноћу, према студији о тинејџерима објављеној у среду.
Студија у Научни извештаји часопис је открио да би вежбање више од уобичајеног - или седење него обично - један дан могло бити довољно да утиче на сан касније те ноћи.
Утврђено је да су за сваки додатни сат умерене до јаке физичке активности тинејџери заспали 18 минута раније, спавали 10 минута дуже и имали приближно један одсто већу ефикасност одржавања сна те ноћи.
Адолесценција је критичан период за постизање адекватног сна, јер сан може утицати на когнитивне перформансе и учионицу, стрес и понашање у исхрани, рекла је Линдсаи Мастер, научница за податке са Универзитета Пеннсилваниа Стате у САД -у.
Наше истраживање сугерише да подстицање адолесцената да проводе више времена вежбајући током дана може помоћи њиховом здрављу спавања касније те ноћи, рекао је Мастер.
врсте дрвета јавора по листовима
Насупрот томе, истраживачи су такође открили да је седење више током дана повезано са лошим здрављем сна.
Када су учесници током дана седели дуже, заспали су и пробудили се касније, али су укупно спавали краће време.
О овим односима између физичке активности и сна можете размишљати готово као да се колебате, рекао је Орфеу Буктон, професор биобихевиоралног здравља у држави Пенн Стате.
Када предузимате више корака, ваш сан почиње раније, продужава се по трајању и постаје ефикаснији. Док ако проводите више времена седећи, то је као да седите здраво спавајући: дужина и квалитет сна се смањују, рекао је Буктон.
Док претходна истраживања указују на то да је адолесцентима потребно осам до десет сати сна ноћу, новије процјене указују на то да чак 73 посто адолесцената добива мање од осам година.
Претходна истраживања су такође открила да људи који су генерално физички активнији имају тенденцију да дуже спавају и имају бољи квалитет сна.
Међутим, истраживачи су рекли да се мање зна о томе да ли свакодневне промене физичке активности и седентарног понашања утичу на дужину и квалитет сна.
најбоље биљке за пречишћавање ваздуха НАСА
Користили су податке 417 учесника у студији Крхке породице и добробит деце, националној кохорти из 20 америчких градова.
Када су учесници имали 15 година, носили су акцелерометре на зглобовима и боковима како би мерили сан и физичку активност током једне недеље.
Једна од предности ове студије била је употреба уређаја за прецизно мерење сна и активности уместо да се учесници питају о њиховом понашању, што се понекад може искривити, рекао је Мастер.
Уређај за кукове је мерио активност током дана, а зглоб је мерио колико су сати учесници заспали и пробудили се, а такође и колико су ефикасно спавали, што значи колико често су спавали у односу на бацање и окретање, рекла је она.
Осим што су пронашли везе између тога како физичка активност утиче на сан касније те ноћи, истраживачи су такође пронашли везе између сна и активности следећег дана.
Открили су да су, када су учесници спавали дуже и касније се пробудили, следећег дана бавили мање умереном до интензивном физичком активношћу и седентарним понашањем.
розе цвет са љубичастим средиштем