Менструални грчеви? Ови савети нутриционисткиње Рујуте Дивекар могли би пружити олакшање
Док многи људи узимају лекове, стручњаци саветују природне лекове који ће ублажити бол.
Прекомерни бол може учинити да неко пропусти посао или школу, што може постати разлог за бригу. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Периоди може бити изузетно тешко време за жену која има менструацију јер често узрокују телесне болове, мучнину, дијареју, главобољу и грчеве који могу трајати и до три дана. Менструални грчеви су такође познати као дисменореја и изазивају пулсирајући, грчевити бол у доњем делу стомака. Неке жене такође доживљавају неправилан менструални циклус који се вероватно дешава због промена начина живота, нередовног радног времена и/или фактора околине. Недостаје периодима (аменореја), посебно током три или више месеци одједном, када особа није трудна, такође је све већа забринутост и захтева темељит лекарски преглед.
Прекомерни бол може учинити да неко пропусти посао или школу, па је стога разлог за бригу. Жене које су у великом ризику од болних менструација обично укључују оне млађе од 20 година, оне које у породици имају болне менструације, оне које имају јака крварења, оне које су дошле у пубертет пре 11. године и оне које никада нису имале дете.
Иако многи људи узимају лекове, многи стручњаци саветују природне лекове који могу ублажити бол. Нутрициониста славних Рујута Дивекар , који често говори о локалној исхрани како би остали здрави, недавно је на Инстаграму поделио пет савета који могу помоћи женама у менструацији.
висока зелена биљка са наранџастим цветовима
1. Потопљене грожђице и шафран
Пошто су грожђице богате влакнима, делују као природни лаксативи када се намоче у води. (Извор: Слика датотеке) Пошто су грожђице богате влакнима, делују као природни лаксативи када се намоче у води, што помаже у спречавању затвора и одржава процес варења током дана под контролом. Суво грожђе Пуни су природних шећера и одличан су начин да се обузда слатка жеља без уноса додатних калорија. Кесар или шафран такође су ефикасни у лечењу симптома ПМС-а, каже се у студији из 2008. објављеној у медицинском часопису БЈОГ .
Дивекар каже: Недељу дана пре менструације започните дан намоченим грожђицама и кесаром.
2. Поврће
(Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Жене треба да покушају да у своју исхрану редовно укључе лобију, чана дал, рајму, кулитх дал и моонг дал. Махунарке су одлични извори протеина и отпорног скроба јер нуде протеине, витамине Б и друге хранљиве материје.
браон паук са белом линијом на леђима
Дивекар каже: Укључивање махунарки које су проклијале и скуване је добар начин да се ублажи бол.
3. Гомољи од поврћа
Према Дивекару, гомољасто поврће попут сурана и батата, најмање два пута недељно, може помоћи у ублажавању болова. Неки други гомољи које бисте могли узети у обзир су цвекла, шаргарепа, ротквица и тапиока.
4. Вежбе
Дивекар саветује да се редовно вежбате. Најмање 150 минута недељно може успети.
5. Суплементи калцијума
Узми а калцијум додатак (калцијум цитрат) свако вече пре спавања, каже она.
Други ефикасни кућни лекови за ублажавање менструалног бола укључују употребу грејног јастучића на подручју карлице или нежну масажу стомака. Чак и топле купке могу помоћи.
различите врсте врба са сликама