Гаури Прадхан ради ову вежбу дисања како би пронашао „равнотежу“; Погледај

Редовно вежбање ове технике дисања помаже у спречавању стреса.

Будите мирни са овом техником дисања. (Извор: Гаури Прадхан/Инстаграм; дизајнирао Гарги Сингх)

Јога се не састоји само у заузимању савршених положаја, већ и у нечијој способности да контролише своје положаје дисање како би се тело растеретило непосредних и дугорочних питања. Такође се каже да способна техника дисања може омогућити људима да уравнотеже тридосхас или три врсте природе - вата, питта и капха . Сматра се да сваки дисбаланс у овим доше често доводи до здравствених проблема. Због тога је изузетно важно усредсредити се на дисање и полако, дубоко удахнути.

Радити само то је глумац Гаури Прадхан који се могу видети како вежбају „Анулом Вилом“, тип пранаиама или вежбање јоге са дубоким дисањем. Ова прастара пракса која се назива и наизменично дисање носницом помаже у ублажавању стреса и анксиозности.

Она је написала пост, покушавајући да пронађе равнотежу у животу.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Покушавам пронаћи равнотежу у животу!

Пост који дели Рупа (@гпрадхан) 30. септембра 2020. у 11:02 ПДТ

Како се то ради?

*Седите у Сукхасани или Падмасани са рукама ослоњеним на колена.
*Пресавијте средњи и кажипрст десне руке према длану. У овој пракси користи се само десна рука.
*Удахните левом ноздрвом, а десну затворите десним палцем и полако удахните да бисте напунили ваздух у плућима. Важно је да руке поставите на прави начин.
*Сада полако издахните из десне носнице.
*Поновите најмање пет минута, близу 60 удисаја.

Савјети

*Задржати назад равна и рамена опуштена.

Када то учинити?

*Речено је да ово прво што радите ујутру помаже да се повећа енергија. Такође се каже да помаже бољем сну ако се вежба пре спавања. Међутим, избегавајте вежбање асане до четири сата након оброка.

Иако постоје различите истраживачке студије, укључујући и студију објављену 2013 Међународни часопис за истраживање ајурведе и фармације што је показало како редовна пракса може помоћи у смањењу систолног крвни притисак , још нема коначне студије о предностима ове технике.

Ипак, практичари асане и стручњаци за јогу истичу неке од предности.

*Сматра се ефикасним у решавању респираторних проблема попут астме и алергија.
*Помаже у опуштању нервног система и стога одржава стрес и анксиозност на удару.
*Такође се сматра ефикасном праксом за развој стрпљења и фокуса.
*Верује се да побољшава функцију мозга, као и здравље кардиоваскуларног система. Према студији Националног центра за биотехнолошке информације (НЦБИ) из 2012., уочени су благотворни ефекти краткотрајне (15 дана) редовне праксе пранајаме и медитације на кардиоваскуларне функције, без обзира на старост, пол и БМИ код здравих здравих особа.