Пут до опоравка је права борба, дели Хазел Кеецх; неколико савета за поновно започињање вежбања

Желите да вежбате након повреде? Имајте на уму ове једноставне савете

Хазел Кеецх је недавно почела да вежба након опоравка од повреде. (Извор: Хазел Кеецх/Инстаграм; дизајнирао Гарги Сингх)

За оне који су били активни већину свог живота, ан повреда може доћи до великог застоја и избацити њихову фитнес рутину из такта. Међутим, снажном снагом воље и постепеном изградњом снаге, такве повреде се могу превазићи и вратити њихова кондиција. Глумац Хазел Кеецх, супруга бившег играча крикета, показује нам како је потребна храброст и упорност да се вратимо вежбању након повреде Иуврај Сингх .

Погледајте овај пост на Инстаграму

Нисам већ неко време писао па сам мислио да вас обавестим о томе где сам се сакрио (они од вас који су се питали) ... Пре месец дана сам имао операцију да поправим нос- колико се сећам иве мучио сам се са дисањем кроз нос, иако није био озбиљан здравствени проблем, хроничан са којим сам тек научио да живим ... Срећом, то ме је толико изнервирало свекрву да ме је коначно одвела у болницу због за које смо сазнали колико је унутрашњег оштећења и разумели проблем! Тако да захваљујући њој имам нови нос (интерно) и први пут у животу сада могу слободно и лако дисати. Због операције још нисам био активан нити сам могао да вежбам, па сам се мало удебљао па сам се клонио друштвених медија! Али јеби га, ево ме, боље него икад, дишем срећно, све захваљујући свекрви која свакодневно прима благослове од мене јер коначно, коначно могу да дишем !!!! То вам показује, никад не знате шта може довести до куда, ствари са којима живимо и које сматрамо нормалним и понекад је потребно некоме да изнервира да има најбољи исход !!!! Волим те Схабо! Срећан дан мајки са закашњењем

Пост који дели Хазел Кеецх Сингх (@хазелкеецхоффициал) 1. априла 2019 у 06:22 ПДТ

Хејзел, која је подвргнута операцији носа почетком 2019. године док се борила да дише кроз нос, недавно је делила поглед на свој први дан вежбања - бициклизам .

храст са шиљастим листовима

Погледајте овај пост на Инстаграму

Управо оно што је др прописао! Доза среће помешана са кишом и вожњом бицикла! Бићу искрен, иако сам насмејан на овој фотографији, и ја сам умирао. За мене је то био дуг пут опоравка током много месеци и ово је први дан када вежбам, што значи да је ово била права борба. Али такође знам, као и сви други који морају да почну испочетка, да ће ово највероватније бити најтежи дан. Поносан на себе данас. Хвала @пумаиндиа на мотивацији, подршци и охрабрењу

Пост који дели Хазел Кеецх Сингх (@хазелкеецхоффициал) 18. августа 2020. у 04:47 ПДТ

врсте риба са сликама

Рекла је: Управо оно што је лекар прописао! Доза среће помешана са кишом и вожњом бицикла! Бићу искрен, иако се смејем на овој фотографији, и ја сам умирао. За мене је ово био дуг пут опоравка током много месеци и ово је први дан када вежбам, што значи да је ово била права борба. Али такође знам, као и сви други који морају да почну испочетка, да ће ово највероватније бити најтежи дан. Поносан на себе данас.

Ако ћете и након паузе започети изнова, имајте на уму ове савете како не бисте погоршали повреду, као и да стекли снаге да поступно напредујете.

Консултујте стручњаке

Увек је добра идеја консултовати стручњаке, као што су ваш лекар и фитнес тренери, о врсти вежбе са којом можете почети. Такође можете потражити смернице од тренера који су се пре или са вежбањем суочавали са неким ко је имао сличну повреду. Иако ће се индивидуални опоравак свакога разликовати, увијек је корисно потражити стручно водство.

Почни полако

Уверите се да не погоршавате повреду током вежбања. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Иако ћете можда желети да постигнете много у смислу вежбања, ваше тело можда још увек није спремно. Морате почети постепено и ограничити се. Почетак упола брже од онога што сте радили је добар почетак. Не дозволите да вам то поквари расположење. Ваше тело ће се постепено прилагођавати и ваш интензитет ће се повећати. Ако умор дође рано, учините то да се хидрирате пре и објавите тренинг да бисте наставили.

Обратите пажњу на свој бол

крупно цвеће које личи на хибискус

Престаните чак и ако се појави блага нелагода. Вежбе могу бити досадне, али вас никада не би требале вратити у бол или погоршати повреду. Обратите пажњу на распон бола и не пренапрегните се.

слике црно-белих паукова

Поставити циљеве

Полако разрадити понекад може учинити да се осећате као да никуда не идете, па је добра идеја да запишете дневник и поставите циљеве. Када почнете да примећујете напредак, то ће вам помоћи да поново потврдите своју веру. Ово ће вам такође помоћи да ојачате и обезбедите да се ваш процес опоравка, психички и физички, одвија на добром путу. Стручњаци сугеришу да је добра идеја не постати превише амбициозан при постављању циљева.

Одмор

Не заборавите да се још увек опорављате. Нема смисла вежбати ако се не одмарате довољно. Дајте свом телу неопходну храну заједно са здравим сном и окружењем без стреса како бисте побољшали процес опоравка.