Kada je u pitanju vaša rutina vežbanja, možda ne razmišljate o uključivanju vežbi koje pomažu u jačanju mišića karličnog dna. Ali to ne bi trebalo da bude slučaj, jer je jaka karlica povezana sa tačnom ravnotežom, zdravom bešikom i čak podržava snagu vagine pre i posle porođaja. Grupa karličnih mišića nalazi se između stidne kosti i trtice i kod muškaraca i kod žena i sastoji se od mišića, ligamenata i nerava koji deluju kao oslonac za vaše organe.
Takođe postoje šanse da osoba sa prekomernom težinom vrši dodatni pritisak na trbušne mišiće što na kraju dovodi do slabljenja karličnog dna. Iako je dizanje tegova jedan od načina da se nosite sa tim, to nije svačija šolja čaja. Evo nekoliko joga poza koje će raditi na vašem donjem delu tela i pomoći u jačanju mišića.
lenj
патуљасто зимзелено дрвеће на продају
Takođe poznat kao joga čučanj ili poza venca, pomaže u istezanju i jačanju prepona i unutrašnjih mišića butina. Sve što treba da uradite je da sednete na pete (što bliže) i odvojite butine od tela. Sada pritisnite grudi između butina stvarajući luk sa leđima. Takođe pomaže u testiranju fleksibilnosti vašeg skočnog zgloba jer mnogi ne dodiruju tlo petama u pozi. Samo zadržite pozu i pet puta duboko udahnite i otpustite.
Supta Baddha Konasana
црвени храст против листова белог храста
To je ležeći položaj leptira u kojem sve što treba da uradite je da udahnete i izdahnete u pozi dok uvlačite dno karlice unutra i gore. Samo lezite na leđa i spojite tabane tako da ste u obliku leptira. Opustite se tako što ćete staviti dlan na stomak i duboko udahnuti.
Setu bandhasana
Popularno poznata kao poza mosta, ova asana ima višestruke prednosti i takođe najviše deluje na mišiće karlice. Možete nežno pomerati kukove gore-dole od poda pre nego što zadržite ovu pozu nekoliko udisaja.
Salabhasana
Ovo je važna poza jer takođe radi na vašim gluteusnim mišićima koji uravnotežuju dno karlice. Lezite na stomak sa rukama na bokovima i podignite noge i ruke nagore. Ostanite 30 sekundi, a zatim polako otpustite.
црна тврда љуска буба са штипаљкама
Virabhadrasana II
Ovo držanje može izgledati jednostavno, ali morate da se koncentrišete da zadržite pozu, takođe poznatu kao Worrier II joga poza. To je savršena poza za testiranje snage karličnog dna dok podržavate svoju telesnu težinu na jednoj strani. Zadržite pozu 30 sekundi do jednog minuta, a zatim ponovite na drugoj strani.